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|学习难在坚持，心理学教你如何坚持学习( 二 )


用清单这样更加灵活的方式制定计划 ， 根据当天所能完成的数量随时调整第二天要完成的任务 。
也就是说我们不必规定自己一定要在某个时间做某件事 ， 很多人从早上六点开始排计划 ， 结果早上起晚了 ， 就会觉得一整天的计划都毁了 ， 因此更加灵活的计划方式可以让我们更加容易进入状态 。
但是这也非常容易导致第二个问题——拖延 。
②“五分钟起步法”-“不要犹豫 ， 即可行动”、“任务简单 ， 快速上手” ， 这是由这是由哈佛大学拖延研究小组利用人回避沉没成本的心理倾向而提出的改善拖延的方法 。

运用在我们的学习上就是先给自己五分钟进入状态 ， 告诉自己“学习五分钟就好了” ， 一方面即使在五分钟之后不再继续学习也不会有心理负担；另一方面因为大部分人在进入状态后会因为已经学习了五分钟 ， 如果中途放弃岂不是浪费时间了而选择继续把任务做完 ， 这就是回避沉没成本的心理倾向 。
随着不断适应五分钟起步 ， 我们可以在五分钟的基础上增加起步的时间 ， 进而可以开始做一些比较有难度的学习任务 。
③在生活中我们总是遇到类似这样的情况 ， 小说还差一点就看完了但是又要上课了 ， 心里就会总是惦记着那本小说；策划书就快完成了却被领导叫去开会 ， 心里就会总想着还差一点完成的工作 。

人们对于尚未处理完的事情 ， 比已处理完成的事情印象更加深刻 ， 这就是心理现象中非常有趣的蔡格尼克记忆效应 。
在学习上的运用可以被简单理解成留点小尾巴 。
在我们曾经的认知里要完成一个任务才可以休息 ， 但是知道这个心理学效应后我们可以在每次休息前有意的不将学习任务完全做完 ， 一开始要按捺住想要完成再休息的想法 ， 这样我们在休息的时候也不会忘记自己未完成的任务了 ， 甚至还会敦促自己快去学习 。
当我们能够坚持下一天的学习 ， 就能够感受到莫大的成就感 ， 我们开始走进了良性循环里 。
④长期的坚持还需要良好的学习环境和氛围 ， 这两者会影响我们的学习态度 。

我们对周围环境的长久以来的固有认知会造成一些根深蒂固的认知偏差 ， 比如我们会认为房间和宿舍是用来休息的、咖啡店是用来放松的、操场是用来运动的 。
所以当我们在房间或宿舍学习时 ， 我们变得更加容易疲劳 ， 因为我们会不断给自己该休息了的心理暗示 ， 这对我们非常不利 。 所以我们要从让我舒适的环境里走出来 ， 去到图书馆教室这样更为严肃的环境中 。
人生的考验是一场持久战 ， 就如要步入实习的高校毕业生、亦如考研路上浩浩荡荡的大军、还如各项职业技能考试的各类人群……
有人的胜利在望而有人还在路上 ， 学习难在坚持 ， 相信这些方法可以给还在迷茫中的大学生们带来帮助 ， 在不断的努力中找到属于自己的人生方向 。

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