文章插图
1、平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
2、手肘弯曲呈90度 ， 前臂贴地 ， 脚尖点地撑起身体 ， 后脑勺至脚跟尽量呈一直线 ， 检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提 ， 才可正确锻炼到腹部 ， 停留60秒 ， 可锻炼全身肌肉线条 。
3、上下抬腿 ， 躺姿 ， 双手置身体两侧且手掌触地 ， 双腿抬起 ， 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 ， 抬至最高时下背仍要贴地 。
【运动减肚子的最好方法 减肚子超简单】4、吐气将双腿缓缓放下但不触地 ， 重复动作1至2共20次 ， 做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒 ， 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条 。
推荐阅读
- 刮痧减肥应该注意什么 刮痧减肥的正确方法的作用和禁忌
- 高粱米怎么吃「高粱米怎么吃减肥」
- 空气加热后体积会变大向什么运动
- 甩绳子还有甩什么 甩绳子是一种什么样的运动
- 最好使的运动鞋除臭法 运动鞋除臭的方法
- 10以内加减法口诀表 10以内的加减法
- 长期喝减脂叶的副作用，减脂叶有没有副作用?
- 肚子饿了会咕咕叫：饥饿收缩、胃液、周期性因素的作用影响
- 半岁宝宝拉肚子怎么办最快的 *** ，半岁宝宝拉肚子怎么办最快的 *** 吃什么药
- 红薯烤熟之后重量会减轻多少「红薯烤完了会减重吗」