天黑|孩子闹情绪？聪明家长这样做
近日 ， 教育部发文将抑郁症纳入学生日常体检的新闻冲上热搜 。 秋冬季节恶劣天气频发 ， 孩子外出少 ， 每到这个时候是心理问题和情绪问题的高发期 ， 特别是学生正值身心迅速发展的阶段 ， 年龄小、认知水平发展还比较低 ， 一旦出现情绪问题很难进行自我调节 。 如果孩子出现了情绪问题 ， 该如何及时帮助孩子进行调节 ， 本市家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥给家长们支招 。
适度户外活动
随着天气越来越冷 ， 日照时间也逐渐减少 。 很多孩子早上起床非常困难 ， 早饭可能也只是在路上匆匆吃一口 ， 晚上回到家又因为天黑得早 ， 天气凉懒得出门 ， 打乱了原有的生活习惯 。 这样其实特别容易导致心理上安全感的缺失 ， 身心是一体的 ， 很多时候规律的生活除了提供身体上的健康保障外 ， 更是心理健康的重要依靠 。 除此之外 ， 在午间如果条件允许的话 ， 孩子可以多在户外活动 ， 享受光照 ， 也更有利于体内激素的平衡 ， 帮助孩子获得平和的情绪 。 在周末除了督促孩子完成必要的作业 ， 应该带孩子到户外等开阔的地方散散步 ， 有益于孩子心情的疏导 。 遇到下雪等天气 ， 家长要带着孩子外出 ， 一起玩耍 ， 让孩子感受雪趣 ， 也有利于情绪调节 。
在饮食上 ， 适度增加温补的食材 ， 但是也不能一味的大鱼大肉 ， 孩子一旦积食 ， 再外感风寒 ， 就很容易得病 ， 影响身心健康 。
家居环境整洁
现在天黑得越来越早 ， 更应该注重家庭中的照明 ， 有效的光照可以适度的改善情绪状态 ， 当外面灰蒙蒙的一片的时候 ， 家中明亮的灯光能够让孩子提升精神 。 同时随着换季 ， 可能家里的衣物会比较多 ， 这个时候更要注重家居的整洁 。 可以把客厅里的窗帘或沙发布等软装换成明亮温暖的颜色 ， 把孩子卧室里的床品换成可爱有趣的图案 ， 换成柔软的材质 。 色彩和触感的变化 ， 会给孩子带来心理的温暖感和安全感 。
积极亲子沟通
在这段时间 ， 家长和孩子交流的时候尽量多鼓励 ， 用积极的语言和孩子进行交流 。 孩子准备学校的阶段性测验时 ， 如果存在这样或者那样不太满意的地方 ， 一定要耐心 。 在自己和孩子情绪都不好的情况下 ， 觉得积极沟通无法进行的情况下 ， 可以停下来 ， 在家里播放点音乐 ， 也可以和孩子一起看看亲子电影或者一起读一本书 ， 还可以拿出以前出去旅游的照片 ， 回忆一家人度过的美好时光 ， 邀请孩子进行一些温馨有趣的家务劳动 。 等双方心情都平复后 ， 再进行沟通 ， 这样既不会激化矛盾 ， 沟通效果也会更好 。
【天黑|孩子闹情绪？聪明家长这样做】本报采访人员 庄媛
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