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最近 ， 热播的电视剧《长安十二时辰》即将进入大结局 ， 各地“十二时辰”的热潮还是没有消减的意向 。其实养生一直都和十二时辰紧密相关 ， 早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载 ， 养生和时辰是有联系的 。
每个时辰都对应着人体的每一条经脉 ， 每条经脉又联系着身体对应的五脏六腑 。因此 ， 从中医的角度来说 ， 人必然要顺应节气和时辰的变化 ， 按照十二时辰的养生要求循序渐进 。不同的时辰保养其对应的器官 ， 做到有规律的生活 ， 养成良好的生活习惯 。尤其是老年人 ， 更是需要注意对自己身体的保养 ， 才能达到延年益寿、强健身体的效果 。
古人对于养生讲究天人合一 ， 如何在日常作息养生？针对不同时辰的保养 ， 浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐 ， 从中医的角度为大家深度解读“养生十二时辰” 。
卯时(早晨5-7时) 大肠经当令
早起不贪睡 ， 老年人宜起床活动四肢筋骨 ， 打太极拳 ， 或做“八段锦”等较缓和的运动 。这个时候应正常排便 ， 把身体积蓄的毒素排出体外 。肺与大肠相表里 ， 活动后肺气足 ， 排便也比较畅快 ， 更能去除肠中糟粕 。
辰时(上午7-9时) 胃经当令
夏季早餐宜清淡 ， 要吃饱 。辰时气血流注于胃经 ， 此时人的脾胃功能吸收最强 ， 最适合补充身体所需要的营养 。如果没有吃早餐 ， 我们的身体就错过了一个重要的补充身体气血的好时机 。对老年人来说 ， 脾胃运化功能相对弱 ， 可以喝小米粥养胃；舌苔腻、湿气重的老年人可以吃薏仁粥祛湿 ， 帮助消化并且发挥其营养价值 。
巳时(上午9-11时) 脾经当令
脾主运化 ， 这是人的一天当中最为精力充沛的时候 。此时早餐开始被运化吸收 ， 老年人精力渐充沛或读书 ， 或理家 ， 或书画摄影 ， 或种菜养花等等 。
午时(上午11时-午后1时) 心经当令
心主血脉 ， 心主神明 。夏季午餐除要营养丰富、荤素搭配外 ， 老年人应特别注意菜要低盐低脂 ， 以预防心脑血管病的发生 。饭后宜小憩 ， 以养精气神 ， 使得心脏得以休息 ， 血脉得以营养 。而睡子午觉对老年人最为重要 ， 即夜里子时和中午午时的睡眠 。但是要注意 ， 午睡时间切勿过长 。一般在半个小时左右为宜 ， 时间过久会影响夜晚睡眠 ， 甚至导致睡眠障碍 。
未时(午后1-3时) 小肠经当令
小肠是主吸收的 ， 吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华 ， 然后分配给各个脏腑 。此时小肠分清泌浊能力较强 ， 可以适时补充身体水分的摄入 。体质偏弱者适宜多吃一些清热解渴的水果 ， 建议饮用绿茶帮助排便通畅 。夏季午后 ， 老年人应避免在烈日下活动 ， 一则容易引起皮肤晒伤；二则汗出过多易耗气伤阴 ， 不利于健康 。
寅时(凌晨3时-5时) 肺经当令
此时为平旦 ， 人体阳气即将开始生发 ， 必须要有深度睡眠 ， 最怕有人打扰 。建议心脏功能不好的老年人此时不要起早锻炼 。心脏病患者要尽量晚点起床 ， 同时要慢慢地起床 ， 不可猛然坐起 。
丑时(晚1-3时) 肝经当令
中医认为 ， 肝脏可以分配、调节全身的血液及疏导全身功能 。开窍于目 ， 闭目则可以养肝 ， 人卧则血归于肝 。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝 。”此时安寐 ， 能滋养肝血 。肝血足则目明、发黑、筋强 。此时阳气依然微弱 ， 所以还是需要睡眠来护卫阳气 。
子时(晚11-1时) 胆经当令
“肝之余气 ， 泄于胆 ， 聚而成精” 。此时是人体较为虚弱的时候 ， 体温下降 ， 呼吸、脉搏减慢 ， 身体内脏各个器官功能下降 ， 肾上腺素水平降低 。在子时前入眠 ， 胆方能完成较好地代谢 。若反其道而行之 ， 胆汁代谢异常 ， 容易生成结石 。
亥时(晚9-11时) 三焦经当令
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