生活|中年男人上有老下有小，压力大，免疫力下降怎么办？做好3件事身体|压力|才能|中年|维生素

文｜菁妈

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姜文在《狗日的中年》说道：中年是个卖笑的年龄，既要讨得老人的欢心，也要做好儿女的榜样，还要时刻关注老婆的脸色，不停迎合别人的心思！

中年男人确实压力很大，父母年纪大了，时不时身体出些小问题，不仅要出钱，还要给关心。
家里面的孩子虽然主要是妈妈在教育，但是爸爸也不能在孩子的教育中缺席，除了以身作则之外，还要时不时带孩子出去玩一下，关心一下孩子的学习和生活。

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老婆在家里操劳家务累了，时不时的抱怨也需要中年男人的安抚和安慰。
工作上要应付上司的刁难，还要安抚下属，时不时的各种小脾气。
可以说中年男人就是在夹缝里面生存着，属于自己的时间真的不多，没有时间运动！吃饭经常都是在酒桌上应酬中度过，睡眠时间也会被加班给压缩了！
在心理和生理的压力之下，中年人特别容易出现免疫力下降的情况，时不时感冒，动不动这里疼，那里不舒服。
但是中年男人又是家里面的顶梁柱，不能倒下，中年男人作为别人的儿子和别人的爸爸，一定要学会主动式免疫！
想办法提高自己的身体素质，防止生病，才能有更足的精神去应对每天的工作，才能更好的照顾家人。

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中年男人缓解压力，提高免疫力，三件事情一件都不能少第1件：营养均衡
【生活|中年男人上有老下有小，压力大，免疫力下降怎么办？做好3件事】白天在公司里面，一定要记住时不时的喝水，充足的喝水，能够更好的排泄身体的毒素，最好是温水，而不是各种饮料。
可以推掉的应酬，尽量的推掉，回家吃饭才能吃到少油少盐的饭菜。
不能推掉的应酬也要学会点菜，去餐厅吃饭的时候可以吃一些五谷杂粮，比如杂粮饼，窝窝头，玉米面或者是红薯芋头。
点菜时，尽可能多点一些清蒸的食物会更清淡一些。除了大鱼大肉之外还要吃蔬菜、水果、豆制品。这样才能让我们的营养相对均衡一些。
周末在家的时候可以做一些相对比较清淡的食物来吃。

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第2件：调整生活方式
尽量的避免熬夜，每天晚上最好11点之前睡觉，每天睡7个小时才能满足我们身体休息的需要。
身体得到修养，自然细胞也能得到修复，免疫力也会更好。
在睡觉之前泡一下脚可以让我们的血液循环更好，晚上睡得会更香。
睡觉之前也可以听一些舒缓神经的音乐，让我们整个精神放松起来，睡眠状态也会更好。
每周安排5天进行运动，每次至少半个小时以上。
可以是三天的有氧运动，其中有两天要做一些力量的训练，让我们的肌肉能够更紧实，肌肉有力量，身体的免疫力才会更强，可以考虑到健身房里面找一个专门的健身教练帮助自己更好的针对性的锻炼，也可以预防运动的损伤。