大学|备战高考，长期挑灯夜战的孩子，作为家长的我们能为他做什么南京

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当今社会，生活的快节奏以及压力感，让熬夜成为许多人的一种常态。人人都知道熬夜对身体不好，但要真正戒除却并不容易。我们身边还有这么一群人，他们熬的不是夜，而是自己的人生和未来——他们就是备战高考的学子们。
作为过来人，我们都知道熬夜是高中生（尤其是高三）的家常便饭，如果你家恰好也有高中生，那么想必一定深有体会。孩子长期挑灯夜战，那堆积如山的书本，永远做不完的试卷，辛苦自是不必说，心疼也只能忍着。面临人生重要的转折点，此时不努力更待何时？
昨天跟堂嫂视频聊天，说起正上高三的侄女。堂嫂说，自从上高三以后，孩子自觉和用功了许多，每天早上五六点起来，晚上复习到十一二点才睡觉。家人觉得很欣慰，但同时也为她的身体担心。
堂嫂的担心并非无缘由：侄女最近换了新眼镜，因为度数加深原来的已经看不清了；虽每天晚睡，却还时有失眠的情况；整体气色比以前差很多，脾气也变得不好。
说到这里不禁想起前些天一名高三学生跑操猝死的报道。实在太让人悲痛，正是大好的年华，学习优异，信心满满备战高考，可谁也想不到会发生这样的事！
所以说，少年早更事，给自己太多压力，长期熬夜、刻苦学习也并不见得一定是好事！
★长期慢性睡眠不足，比急性通宵熬夜更严重

有科学研究表明，如果连续两周每日减少2小时睡眠，或连续48小时不睡觉，两者都会降低大脑认知功能，影响差不多，但是慢性睡眠不足所需恢复的时间，却比通宵更长久。

也就是说，不管你多晚睡觉，如果你能睡够时间再起床，身体会自行调整和修复过来。但如果睡得少，并且持续的周期长，这样对身体的损伤更大。
如果偶尔熬夜，能补觉自然是最好的，让身体有一个休眠和自我恢复的过程。但也并不是说你熬夜了睡一觉就能补回来。数据显示，如果一个通宵没睡，约需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到此前正常的状态。
所以说，如果经常性熬夜的话，长年累积，想要补回来，恐怕神仙也乏术了！
高三的孩子是一个特殊的群体，他们需要经常性地学习到很晚。可眼看着孩子奋战于题海，身体长期处于亚健康的状态，那么我们作为家长，可以为他们做些什么呢？
★增强护眼，让孩子多吃护眼的食物孩子长期在灯光下苦读，最容易出现的问题就是眼肌疲劳、视力下降。所以无论学习再忙，也别忘了提醒孩子保护自己的眼睛。毕竟高考只是人生进程中很小的一部分，但眼睛损伤却是一辈子的事！
平时眼保健操还是要坚持做，学习40分钟至1个小时左右，适当远眺一下，放松眼球。或者家长也可以给孩子准备一些蒸汽眼罩，每晚睡前敷眼睛，给眼睛一个良好的休息环境，使其得到充分的放松和休息。
维生素A对预防视力减弱有一定作用，且能调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜人群对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。建议孩子日常菜谱中多增加胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。