大学|备战高考，长期挑灯夜战的孩子，作为家长的我们能为他做什么( 二 )
★减少不健康食品摄入 ， 如喝咖啡、浓茶、奶茶等经常熬夜的人 ， 最常用的提神方式是喝咖啡或浓茶 。 咖啡中含的咖啡因确实可以让人精神振奋 ， 但大量饮用会刺激神经中枢 ， 时间久了会对神经造成一定伤害 ， 并引起抵抗力下降 ， 还会出现成瘾的发展趋势 。
喝茶同样也能提神 ， 还有助于提高记忆力 ， 而且茶水中含部分人体所需的微量元素 。 但经常喝浓茶 ， 会降低胃液的浓度 ， 使胃液不能正常消化食物 ， 从而产生消化不良、腹胀、腹痛等情况 ， 还会影响睡眠 。 如果要喝茶 ， 建议给孩子喝绿茶为佳 。
中学生喝奶茶很普遍 ， 套用他们当中流行的一句话：就没有一杯奶茶解决不了的事 。 奶茶同样有兴奋神经的作用 ， 会使人亢奋甚至失眠 ， 而且当中含有大量反式脂肪酸 ， 属高糖高热量食品 ， 经常喝的话 ， 不仅肥胖还容易增加心血管方面的疾病风险 。
★增加维生素B群的摄入长期熬夜 ， 经常喝咖啡、浓茶、奶茶以及常吃甜点夜宵的人群 ， 会大量消耗体内的维生素B群 ， 导致营养缺乏 。 所以当熬夜不可避免时 ， 应该给孩子多补充一些维生素B群 ， 以维持身体正常机能 ， 提高机体主动式免疫的效果 。
B族维生素成员有挺多 ， 包括维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸、泛酸、生物素等 。 B族维生素不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 辅助免疫系统正常运作 ， 还对安定神经、舒缓焦虑等有助益 。
我们人体所需的营养物质 ， 大部分能从食物中获得 。 对于熬夜一族的预防和保健 ， 主要还是取决于日常的饮食习惯 。 要确保营养均衡 ， 尤其是各类维生素及矿物质的摄入充足 。
除了从食物中摄取营养 ， 额外给孩子补充一些复合型的维生素也可行 。 主要是复合型维生素所含种类多 ， 补充效果快 ， 并且能够在体内“团体作战” ， 相对于一些单一的维生素补充具有相当的优势 。
★饮食清淡 ， 多吃水果和蔬菜经常熬夜者不论是学生党还是上班族 ， 建议需在饮食上多注意 ， 要以清淡为主 。 特别是晚餐时 ， 多吃些蔬菜和水果 ， 对于抵抗熬夜所带来的健康损害有很大帮助 。 适合多吃的果蔬有：
菠菜 ， 油菜 ， 油麦菜 ， 芹菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃 ， 柚子 ， 橙子、柠檬等 。 夜晚时 ， 可以加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块 ， 用果汁机打成汁 ， 制作成营养丰富且味道鲜美的果蔬汁给孩子喝 。
写在最后身体是革命的本钱 。 如果你家有升入高中的孩子 ， 随着学习压力的增大 ， 他所要面临的不光是学习上的挑战 ， 更有来自身体的挑战 。 学得越来越晚 ， 身体却越来越糟 ， 这是我们最不愿意看到的！
【大学|备战高考，长期挑灯夜战的孩子，作为家长的我们能为他做什么】无法代替孩子承受成长之“重” ， 但我们可以努力帮助孩子调养好身体 ， 用最好的姿态迎接挑战 。 一起为孩子加油吧！
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