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很多孕妈妈在孕中期都会出现腰酸腿痛，手脚发麻，夜里发生腿抽筋的现象，这种现象除了是由于缺钙的原因导致的以外，还与子宫压迫下腔静脉，睡姿不当等因素有关，如果不及时调整 ， 不但容易加重症状，甚至还有可能影响到胎儿的发育，甚至诱发妊娠高血压综合症，那么孕期腿抽筋怎样缓解呢?增加钙的摄入量平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动，有太阳的时候，多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D 。
需要注意的是，孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异 ， 有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状 。
保证充足的休息时间孕妈妈应该保持充足的休息时间 ， 在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子，平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置，然后轻轻抬起，以减轻腿部疲劳，预防腿抽筋的现象出现 。坐，站的时候也要注意多变换姿势 。
【孕期腿抽筋如何缓解 孕期腿抽筋怎样缓解】
掌握消除腿抽筋的方法孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止发生腿抽筋 。
发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉，或做局部热敷，也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，以便迅速缓解症状 。
拉伸腿部肌肉的好处孕妇发生腿抽筋现象时，不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部，抓住脚趾往胸部方向扳，这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的时候会出现剧痛现象 ， 不过不会持续很久，可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解 。
坚持每天适度活动孕妈妈每天做两三次轻微的运动，不一定要做特别的体操，就在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动一下胳膊，都是很好的活动方式，坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分，缓解肌肉紧张 。
坚持瑜伽锻炼预防抽筋容易腿抽筋的孕妈妈可以试试坚持练瑜伽来帮助改善腿部血液供给，减轻抽筋症状 。
双腿伸直坐在垫子上，双手支撑于臀部后侧 ， 上半身后倾，吸气，双脚脚尖枸杞，同时膝盖用力向下压 ， 呼气右脚脚尖用力下压，左脚脚尖向内勾回，配合呼吸练习 。
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