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1、首先靠墙山式 ， 收下巴 ， 让头回位 ， 双腿打开与肩同宽 。
【富贵包怎么锻炼消除最有效图片 富贵包怎么锻炼消除】2、靠墙站立 ， 延展脖子后侧 ， 可以用食指辅助推下巴向后 。
3、头靠墙 ， 保持整个背部与头部紧贴墙 。
4、然后保持5到6分钟 ， 有时间的也可以多保持一段时间 。
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