文章插图
大部分的妈妈都希望产后能迅速的瘦身，恢复到产前苗条的身材，但是由于产后需给宝宝哺乳，为了宝宝的营养又会拼命的吃 ， 导致身材越来越圆润，那么哺乳期的妈妈怎么减肥最快又不影响给宝宝哺乳呢？饮食调节改变烹饪方式 哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉 。
少喝白色浓汤 浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多食用杂粮 哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材 ， 这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
多食用蔬菜 哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食 ， 可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要 。此外，妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等 。
运动减肥散步 刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱 ， 可以选择散步，散步强度?。?是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行 ， 妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟 ， 然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
产后瑜伽 瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看 ， 还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
仰卧起坐 哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法 ， 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
爬楼梯 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持 。
和宝宝一起运动 哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上 ， 然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下 ， 能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子 。
游泳 游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉 ， 哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身 。
注意：哺乳期妈妈减肥，切不可过早过度的运动，因为过早过度的运动，不利于子宫的康复，且在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈的运动还会导致子宫的下垂 。肌肉韧带松弛，使女性提前衰老 。
把握减肥的黄金时期哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小 。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常 ， 即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅，所以哺乳期妈妈要把握减肥的黄金时期 。
保证充足的睡眠哺乳期妈妈瘦身，要保证充足的睡眠，及时晚上需照顾小宝宝 ， 白天也要及时的补充睡眠，良好的休息利于帮助减肥瘦身 。
保持愉悦的心情哺乳期妈妈减肥，要保持愉悦的心情 ， 坚持减肥的毅力和恒心，体重自然会下降，不要过于担心自己的体重问题，过于焦虑和担心不利于产后瘦身 。
推荐阅读
- 哺乳期感冒上火怎么办最有效 哺乳期得了风热感冒怎么办
- 哺乳期喂奶的正确姿势 哺乳期喂养正确姿势
- 哺乳期能喝黑糖姜茶吗 哺乳期能喝黑糖姜茶吗女生
- 哺乳期喂奶能吃牛肉吗 哺乳期喂奶能吃牛肉吗吗
- 哺乳期玩手机有什么影响 哺乳期喂奶玩手机好吗
- 哺乳期喂奶可以拔牙吗
- 哺乳期吃头孢可以喂奶吗 哺乳期吃头孢还可以喂奶吗
- 哺乳期拔牙多久后可以喂奶 哺乳期拔牙以后多久可以喂奶
- 哺乳期喂奶腰疼怎么办 喂奶期间腰疼怎么回事
- 哺乳期喂奶会瘦吗 哺乳期喂母乳会瘦吗