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随着工作压力的加大学习负担的加强，导致熬夜的习气越来越多 。本应该在睡觉的时候，经常有人会熬夜，给身体带来很严重的损害 。熬夜多吃什么水果好1、橙子 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
2、苹果 苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。
3、杨桃 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
4、柠檬 可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
5、葡萄 被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
6、香蕉 香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富 。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体质 。
熬夜怎么保养身体熬夜看球无法避免，那么，有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?小诺教你5招，拯救熬夜后累瘫的你 。
1.熬夜前后要补觉 提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半 。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息 。
2.选对熬夜伴侣 熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃 。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜 。所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗 。
3.提前预设情绪 熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况 。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实 。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了” 。
4.多活动身体 不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间 。此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担 。
5.熬夜后吃这些 熬夜之后首先要注意多喝水，帮助加快代谢，将熬夜所产生的代谢废物排出 。可以在水里加点“料”来帮助调养身体，比如加点金银花帮助清热解毒，加玫瑰花疏肝理气，加枸杞补肝肾 。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶，黄精补气养阴，人参提升元气，菊花舒压明目，可以帮助提神抗疲劳 。熬夜容易伤肝，可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝，尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的，就更需要清热利湿，给肝脏减减负 。
特别提醒：对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人，建议最好不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外 。如果在熬夜过程中出现一些身体警报，如眩晕、心慌、胸闷等，应立即停止熬夜，尽快休息 。
熬夜族皮肤保养注意事项1、熬夜前不要过度去角质 熬夜之前不建议进行磨砂或强酸类焕肤护理，因为肌肤无法在熬夜期间很好的修复损伤，所以这样做非常容易导致皮肤损伤 。
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