5、低头仰头
坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次 。
如何预防落枕
1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一 。
2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等 。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操 。
总结
通过以上的阅读，相信大家了解了落枕怎么办这个问题，落枕了要及时的处理，不然会影响到自己正常的生活，甚至还会对健康产生危害，所以本文介绍的这些缓解落枕的 *** 大家不妨试试看 。
2脖子落枕了，有什么办法能缓解？在生活当中，很多人都因为不正确的睡姿，导致自己脖子落枕 。落枕之后，颈部的肌肉，会有明显的酸痛感 。并且整个人，都会变得特别不舒服 。针对落枕的现象，也有一些办法来缓解疼痛 。例如适当的用毛巾热敷，*** 颈肩，还可以贴一些止痛的膏药 。在睡觉的时候，一定要保持一个恰当的睡姿 。
睡觉一定要枕，枕头，并且枕头的高度，一定要控制好，尽量让自己，处于一个完全舒适的状态 。而且脖子落枕之后，要适当的 *** 颈部，可以自己按，也可以让家人帮助 ***。*** 的过程，能促进血液循环，也能够让紧绷的肌肉，变得舒缓起来 。所以对于脖子落枕，带来的疼痛感，有很好的缓解作用 。
如果家人的手法不当，那么也可以选择去 *** 店，请***的 *** 人员，来操作，这样效果可能会更好 。如果落枕的现象，非常严重，稍微一碰，就特别疼，那么这种情况下，就可以敷一些药物，来缓解，但是如果效果不是特别明显的话，就应当及时去医院查看 。可以准备一条干净的毛巾，放进热水当中浸泡，拧干，敷在落枕的部位 。这样也有很好的活血化瘀功效，适当地将脖子，向左向右转动，看是否灵活 。
睡觉的时候，一定要将睡姿调整，不要枕过高，过硬的枕头，午睡也应当上床，千万不能趴在桌子上睡，这样也会给脖子，带来很大的不适感 。特别是在夏季的时候，虽然温度比较高，人们都会吹空调，扇风扇，但是风力，不能直接对着脖子吹，否则也会导致寒气侵袭，让脖子出现不适 。总而言之，出现落枕，是非常正常的情况，一定要以平常心对待，不要过度担忧 。
3脖子落枕怎么办 脖子是头和躯干相连接的部分，起到了支撑头部的作用，而这个杠杆因落枕，扭到而受伤，我们该怎么办？脖子落枕怎么办？应减少低头次数还有掌握一些自我舒展脖子的简单运动，以让我们更快的恢复正常生活 。
脖子落枕怎么办
落枕,是一种常见病即是软组织损伤 。其是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚 。落枕主要影响因素有：睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤；颈部受风着凉；如为颈椎病引起，可反复“落枕” 。而脖子落枕与和颈椎病有重要联系，所以我们不能忽视脖子落枕，不然老了会痛苦不堪的 。给予缓解脖子落枕的小 *** 吧！
1、避免经常低头，坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷 。
2、改变睡眠姿势，调整枕头高低 。注意调节工作时间和强度,避免加重颈肩部疲劳或损伤 。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠 。
3、 *** ：站落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次 *** ，对最痛点用力 *** ，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复 *** 2～3遍，再以空心拳轻叩 *** 过的部位，重复2～3遍 。
4、冰敷 。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。如脖子稍微受伤，冰块有利于消肿 。热敷 。在用冰敷消炎过后，用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷，多敷几次，一次10分钟，可以减轻疼痛 。也可以用电吹风对着脖子吹，但是要注意避免烫伤 。
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