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产后女性的手臂与腿部一样，是非常容易长出赘肉的部位 。但是与腿部不同的是，手臂的运动量没有腿部的运动量大，所以长出来的肉肉都是松松的赘肉，只要稍加锻炼，就可以轻松减去 。那具体产后怎么瘦手臂呢？前臂弯举步骤1：身体直立 ， 双脚打开与肩同宽，双手手心朝上握拳，或抓住锻炼臂力的器械负重 。
步骤2：肘关节夹紧身体，举起前臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，重复12-15次 。
贴心提示：做此动作时，双臂可以同时上举，也可以替换着轮流上举，开始做时速度不要过快，时间不要过长，以免拉伤妈妈的手臂 。
推墙运动步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立 ， 手臂伸直，将手掌贴在墙面上，与肩同高 。
步骤2：弯曲手肘，挺直腰背 ， 身体向墙面靠近，靠到不能动时，再将身体向后推 ， 直到手臂伸直，重复10-15次 。
贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，才能起到锻炼手臂的效果 。
画圈运动步骤1：将手放在肩膀上，以肩为中心 ， 手肘从前向后画圈 。
【产后怎么瘦手臂 产后怎么瘦手臂和肚子】 步骤2：呼吸配合手臂运动，上半圈时吸气，下半圆时呼气 。连续3-6次 。再反方向做3-6次 。
贴心提示：如果妈妈手臂上的肉肉比较多，双手触及不到肩膀，也可以在手中握较小的哑铃 ， 伸直手臂画大圈 。
曲臂运动步骤1：将右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨弯曲 。
步骤2：用左手压着右臂关节处，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒钟，收回手臂，换左边，轮流重复20次 。
贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉 ， 使臂部赘肉能够在伸展中得到运动，另外，经常做这套动作还可以矫正肩部姿势，使手臂变得修长匀称 。
双手合十向上举1、双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举 。
2、一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置 ， 身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿 。
贴心提示：直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复 ， 这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿 。
俯卧撑瘦手臂俯卧撑不但可以减手臂的赘肉，还可以促进全身的脂肪燃烧，并能紧实肌肉 。女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强，一般做5～10个就可以了 ， 也不用做太多，不然手臂就会练得很粗壮 。
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