常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等 。仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法 。并且简单易学 。不需要固定的场合 。只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来 。
腹肌锻炼的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一 。首先需要让身体平躺在地垫上面 。双腿并拢弯曲 。与地面呈三角形 。双手半握置于耳旁并捏住耳朵 。背部绷直 。利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可 。
2、反向卷腹
反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势 。双手张开放在身体两侧用于支撑身体 。再将双腿抬起与地面保持90° 。膝盖略微弯曲让双腿交叉 。利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后 。缓慢放回初始动作 。
3、健身球卷腹
健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上 。双脚置于平地 。双手分别放在头部两侧 。下颚向胸部微靠 。腹部收缩将上身向上略微抬起 。持续两秒钟左右再回到初始位置 。重复以上动作即可 。
【腹肌锻炼方法视频教程 腹肌锻炼方法】
推荐阅读
- 室内增加采光的方法有哪些 室内增加采光的方法
- 金属器械保养的方法 简介金属器械保养的方法
- 暖风机使用正确方法图解 暖风机使用正确方法
- 墙面去污新方法 墙面如何去污
- 洗床单的方法 洗床单的方法有哪些
- 热水器碱垢清洗方法 热水器碱垢清洗方法有哪些
- 激发潜能的方法 需要怎么激发潜能
- 开锅的方法 新铁锅如何开锅
- 汽车减震器如何更换 汽车减震器更换的操作方法
- 别克昂科威正确停启动和停车方法 别克昂科威正确停车步骤