【节食喝酸奶可以减肥吗 喝酸奶的禁忌】
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我们都知道，减肥的方法各型各色，那么，你知道节食喝酸奶可以减肥吗？节食喝酸奶可以减肥吗酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘 。而长期便秘和体重增加有一定的 关系 。而且酸奶还具有一定的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量 。但是不要忘记,酸奶本身也是含有一定热量的,其热量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓 郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
喝酸奶的禁忌1、酸奶不宜空腹饮用 因为空腹饮用酸奶能使胃酸浓度增高,活性乳酸菌易被杀死,而使保健作用降低 。因此早上喝酸奶时,最好先喝一杯白开水 。
2、酸奶不宜过多饮用 饮用过量会使胃酸浓度过高,影响食欲与消化功能,不利于身体健康,因此,每日喝酸奶最好不要超过两杯 。
3、酸奶不宜加热饮用 加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死,从而失去保健作用 。
4、酸奶虽好并非人人适用 胃酸过多之人,则不宜多吃;腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎,胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶 。1岁以下的小宝宝,也不宜喝酸奶 。
减肥的科学方法1、减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变饮食结构 不减少饮食量,而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3、户外运动 每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢 。
4、举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练 。
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