文章插图
很多妈妈表示产后瘦身很难 。其实只要掌握产后瘦身的黄金期，想要身材恢复如初一点儿都不难 。产后瘦身要注意什么
只有把月子坐好了 ， 身体各项机能恢复得快 ， 内分泌回归正常 ， 新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速 。
不过产后瘦身不同于日常瘦身 。想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间 。
所以爱美的产后妈妈稍安勿躁 ， 制定好计划，循序渐进，相信乐观和坚持会带来更美的一面 。
在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，合理饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难 。
产后瘦身要注意什么？
一、不剧烈运动、不节食、不吃减肥药
因为经历分娩后 ， 产后妈妈身体各部分还在恢复中，经不起高强度的运动 。
为了保证产后乳汁充沛 ， 需要补充营养 ， 不能节食更不能吃减肥药 。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害，更会影响宝宝的健康 。
二、少量多餐，饿了就吃
妈妈产后刚经历了生产，肠胃功能还没有完全恢复，一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担 。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复 。
所以，除了一日三餐的正常饮食外，可以在两餐之间适当加餐，或者饿了随时吃 。
三、坚持母乳喂养
是促进脂肪燃烧的第一选择
现在 ， 全世界都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力，而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身 。
女人在分娩前体内会积存许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径 。
如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去 ， 继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖 。
另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径 。
四、保证营养同时，限制脂肪和糖的摄入
新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，尽量食用植物油及适量的奶制品 。
水果含糖量高，新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
在餐前吃水果，最好不要在餐后吃 。进正餐时腹中已有食物，这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃 。
五、多喝白开水
汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水 。
下午7:00前吃晚饭
对减肥来说，控制食量是很重要的 。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭 。但是生完孩子后，体力大不如从前 。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃 。
六、早点睡觉
早点睡觉对于减肥的妈妈来说 ， 也是很有成效的哦！确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢！
七、产后瘦身还要适当的运动
除了饮食方面 ， 适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，剖腹产的五天内 。
走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。
等到坐完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动，比如：一天走两三个站的路程，大步行走 ， 用力甩胳膊 。
一开始不要规定行走的时间，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距离 。
分娩6-8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动 。
产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下 ， 会取得较好的瘦身效果 。
分娩3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划 。不过刚开始不要把目标定得太高 ， 每周减重1斤左右较为适宜 。
对减肥的妈妈来说，进行适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等）要至少持续12~15分钟以上 。
推荐阅读
- 电脑卡慢怎么办 主要有如下四种情况
- 开一家串串香的清单 想开串串店都需要准备什么
- 孕期增重多少合适 产后瘦身看这里
- 做一个服务器要多少钱 一个服务器大概需要多少钱
- 电脑如何把新增加的内存条利用起来，需要注意什么呢？加完内存条后电脑还要需要做什么吗？
- 杨绛的主要经历 杨绛的主要经历？
- 学生美白小妙招 主要有两个小妙招
- 牛奶敷面膜后要洗脸吗 如何做牛奶面膜
- 成年猫需要打什么疫苗 猫需要打什么疫苗
- 女人怎样保养才年轻女人如何保养皮肤 这些方法你一定要知道