4.倚赖节食 另外，妈咪们最容易瘦不下来的原因，还有过度倚赖节食来减重，虽然节食的前两个月可能会瘦很快 ， 但因为没有摄取到很多必需的营养 ， 有可能只减到肌肉、留下脂肪，而且节食会影响乳汁的分泌，许多妈咪在突然发现乳汁变少的情况下，第二天又会暴饮暴食，因此 ， 非但瘦不下来，反而越减越胖 。
此外，节食也会使代谢率下降，如果光靠节食来瘦身，没有搭配运动 ， 效果也会不如预期 。
产后适合减重的时机产后多久可以开始瘦身？其实因人而异，站在中医师的观点，妈咪们起码要先把月子做好！许多人因为急于一时瘦身，却失去原先的美丽，或减了一时体重，却又快速胖回来 。还有不少妈咪产后急着运动，在身体尚未完全复原前就激烈活动 ， 最后导致子宫下垂，影响体态且出现频尿…等问题，这么一来可就得不偿失了 。
此外，在月子期间要做好气血的调理，避免气虚、血虚，或气血两虚，以免失去健康的底子，影响乳汁的分泌和日后经期的顺畅，甚至引起荷尔蒙失调，少了快乐的fu，成了忧郁或面黄、发量稀疏的妈咪，这时想再找回当初的美丽，就得花好几倍的精力和时间，所以一定要先把月子做好，帮助自己恢复昔日的丰采 。
不过 ， 现代人要有这样的观念：「坐月子是休息，饮食还是要适量而不过量 。」因为过去的妇女只有在生产完才有机会充分吃到高营养价值的食物，所以会在月子期间密集地多吃些大鱼大肉，而生活在富足现代社会的妈咪，反而要小心过量的问题，倘若吃下肚的营养远远超过消耗的热量，多出来的养分可是全都会变成身上甩不掉的游泳圈喔！
产后怎么样恢复身材早餐要吃高蛋白食物 这是我每每提醒病人的话，不吃会胖得更快！可是，要吃对东西，才是关键所在 ， 早餐可不是随便塞塞肚子，填饱肚子就好，记得选择高蛋白的食物，如：热牛奶、水煮蛋…等，有助于提高身体30%的基础代谢率，让您今天瘦得比较快，但豆浆的属性较寒凉 ， 比较不适合产后的妈咪 。很多人在早点时只吃淀粉类，如：燕麦、馒头，这么一来就无法获得这一层加速代谢的效果了 。
均衡饮食【产后怎么样恢复身材最好 产后怎么样恢复身材】 产后哺喂母乳的妈咪，摄取的热量要比一般成人约增加500大卡左右，这500大卡的热量要均衡地分配到6大类营养素当中 。李思仪院长指出，坊间有许多偏方，例如：单一食材减肥，长久下来会使身体的营养摄取失衡，倒不如均衡摄取每样食物，但每样食物都减量摄取来得更健康 。同时应避免摄取过量调味料，注意低钠饮食，如此才能有效、持续地维持理想体重，并且瘦得匀称结实，脸色透亮又红润！
淀粉有助脂肪代谢
淀粉类一定要吃，特别像红薯、糙米…等复合性淀粉，适度地摄取可帮助脂肪代谢，有助于减重 。但可别摄取太多精致糖类，如：蛋糕、饼干、含糖饮料，反而会增加体脂肪的生成 。
好的油带来饱足感
一般减肥书可能会告诉你 ， 晚上最好别碰油脂 ， 但李思仪院长认为，晚餐摄取少量「好的油脂」可以让食物储存在肠胃道的时间延长，增加饱足感，半夜比较不容易肚子饿、避免增加吃消夜的机会，甚至因为肚子饿而影响睡眠质量 。例如：橄榄油拌生菜、清蒸鱼里所含有的鱼油、干酪…等 ， 都是不错的选择 。
餐前餐间摄取蔬果
餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜 ， 有垫胃的功能，此外，每餐中间也可适量摄取水果，但李思仪院长提醒，每天最好别吃超过两个拳头大小量的水果 ， 如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小 ， 尤其避免吃果干 ， 否则不知不觉间就会摄取过多的糖分，容易转成脂肪堆积 。
适合产后妈咪的蔬果
以水果来说，颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉，适合产后妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲…等，此外，番石榴属平性水果，亦相当适合 。
值得一提的是 ， 榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有发奶的效果喔！而性味较为寒凉，不适合产后妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、番茄、西瓜…等 。
至于蔬菜，同样选择颜色深者较佳，例如：红凤菜、红薯叶、菠菜、南瓜、红萝卜…等 。
不要空腹吃冷的食物 有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但是「脾喜温恶寒」，不管是孕期或产后，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料，才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源 ， 避免多余热量囤积 。
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