产后怎么样恢复身材最好 产后怎么样恢复身材


产后怎么样恢复身材最好 产后怎么样恢复身材

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很多人一提到「当妈妈」,联想到就是走样的身材,因为生下宝宝之后,担心减重会影响母乳营养 , 或是抱持着「生产很辛苦耶!胖一阵子没关系啦~」的想法,不少妈咪只能远眺穿不下的牛仔裤兴叹 。然而,产后肥胖不只影响外观,也会引起三高问题,并提高下一胎的生产难度喔!究竟该怎么吃,才能在减重的同时,兼顾宝宝的营养与妈咪的健康呢?产后瘦身vs一般瘦身若说「减肥」是现代女性共有的生活经验,恐怕一点也不为过,每个妈咪在怀孕生产前,或多或少都有过减重瘦身的经验,然而,生下宝宝、卸货成功后,几乎所有妈咪都面临同样的困惑,那就是「产后瘦身和一般瘦身,究竟有何不同」?
不可严格控制热量 一般成人减重时,女生一天摄取热量可以低至1200大卡,男生则可以低至1500大卡 , 但产后的妈咪因为身体虚弱 , 且还需要哺喂母乳,这段时间不能如一般成人严格地限制热量,需视妈咪状况建议热量 , 才足以因应孩子的需求 , 倘若摄取热量不足,很容易导致乳汁分泌困难,影响母乳哺喂的计划 。
忌用减肥药品 因为产后绝大多数的妈咪都在哺乳,选择适合哺乳期的瘦身方式也很重要 , 千万不要急于一时的效果,而使用减肥药物瘦身,以免药品成分渗透至母乳,影响宝宝的健康 。
补养气血为先 此外,从中医的观点来看,产后一个月内身体的气血较为虚弱,应先做好「补养气血」的调理,使身体恢复到健康的状态,再进行瘦身较为有利 。但什么是补养气血呢?
气血虚弱的表现,每个人的状况都不太一样,例如,有些妈咪孕期就有水肿的问题,产后则容易变得更加严重,因此在减重之前 , 中医师会先开立一些补气、同时能利水的药材,如:茯苓、白术、玉米须、荷叶…等,使身体尽量恢复到正常的状态,否则在气虚水肿的情况下,水分难以排除 , 会影响减重的成效 。
另外 , 有些生多胞胎或胎儿较重的妈咪,产后大腿和骨盆腔交接处的骨骼尚未恢复原位,行走时会感到疼痛不已,这时也不适合立即减重,中医师会给予补气止痛的药材,如:党参、鸡血藤…等,先补养好气血、养身体元气、补充不足的肾气 。还有些妈咪在产前就有皮肤方面的问题,如:妊娠荨麻疹,这些状况产后不见得会立即消失,同样也需要先行调理,待改善后 , 再开始瘦身为宜 。
产后瘦不回原本的身材的原因许多妈咪都有这样的困扰 , 不论再怎么努力,似乎都瘦不回产前原来的身材,同时,也非常羡慕身边那些瘦得特别快、简直让人不敢相信她有个未满周岁宝宝的姊妹淘 。究竟彼此间的差异是什么呢?只能以宿命性的体质论来解释一切吗?
1.孕期胖太多! 在怀孕时期,医师一般都会建议孕妈咪,体重的增加最好控制在10?12公斤以内 , 除非本身体重过轻的妈咪,可以增加至15公斤,而体重过重的妈咪就得努力养胎不养肉,尽量控制在7?10公斤以内 。生下宝宝之后,体重至少会减少5?6公斤,所以大约只剩下所增加体重的一半要减掉而已 , 大多数妈咪之所以很难瘦回原本的身材,都是因为产前实在胖太多了!至于那些仿佛生完马上瘦回去的 , 则几乎是孕期没有胖太多的妈咪 。
2.年龄影响基础代谢率 年龄也是一项重要的影响因素,越年轻,基础代谢率越高,甩掉体重的速度也就越快 。曾有研究显示,成年女性到了20多岁时 , 每年的新陈代谢速率会降低1?3%左右,直到50岁时才会趋于平稳 。
但是妈咪们也别太难过,因为孕前和怀孕时有运动或没运动,结果会相差很多,运动会提高基础代谢率,平常有运动习惯的人 , 基础代谢率会比较高,相对于没有运动习惯的产妇,瘦得比较快 。「所以,除非妈咪本身属于多发性流产体质 , 不建议做运动之外,怀孕3个月后其实可以开始做些简单的运动 , 如:瑜珈、爬楼梯、快走、游泳…等,来提高身体的基础代谢率,产后也会瘦得比较快 。」李思仪院长说 。
3.没有喂母奶 你知道吗?无论国内或国外,都以产后6个月内为减重的黄金期,因为这段时间内身体的代谢率很高,如果妈咪有哺喂母乳,新陈代谢率会更高 。喂母乳会把储存在妈咪身上的能量转变成热量消耗掉,基本上一天会多消耗500?800大卡的热量,长时间下来平均一个月至少可瘦2公斤,因此,没有喂母乳的妈咪确实比较难瘦 。

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