想要拉开韧带需要保持身体挺立 。一条腿后撤半步 。腰部紧绷 。身体前倾直至手指能够接触到地面 。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米 。让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩 。并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果 。
拉开韧带的方法
方法一
想要拉开韧带 。可以将双脚并拢 。身体保持直立的状态 。再将一条腿后撤半步 。让上半身向前前倾 。直至手指能接触到地面 。重复上述动作15～20次左右即可 。但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象 。
方法二
将双脚分开保持间距在30～60厘米左右 。身体保持笔直的状态 。再将一条腿后撤半步 。膝盖绷直 。身体向一侧卷曲 。直男手指能够碰到另一侧的脚趾 。动作重复10～15次左右即可 。
方法三
将双脚分开保持间距再60～70厘米左右 。一条腿后撤半步 。双手向两侧伸展开与肩部持平 。再把手臂水平想背后甩 。并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次 。便能达到拉开韧带的效果 。
方法四
将身体面朝墙体 。保持身体与墙体的间距为30厘米左右 。一条腿后撤半步并用脚尖支撑腿部 。双手抵在墙上 。上半身挺直 。臀部不断做出向后凸起的姿势 。连续重复上述动作20～50次即可 。
【如何拉开韧带,练一字马 如何拉开韧带】
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