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1、准备姿势 。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢 ， 鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行 ， 将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行 。
【蛙泳的换气方法和口诀 你了解多少】2、外划抓水 。双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气 ， 双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误 ， 孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力 ， 减少了流水型，拖慢了滑行速度 。
3、内划收手 。收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里 。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿 。
4、双臂前伸 。继续慢慢呼气 ， 当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水 。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间 ， 影响前进速度 。
5、继续滑行 。双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至 ， 尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒 。
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