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女性在孕期体重都会有所增加，生产之后，待身体恢复，就可以进行减肥塑身的锻炼了 。那么下面我们就来看看产后健美操怎么做吧 。收紧腹肌运动直立，屈膝 ， 弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前 。
吸气，呼气，同时收紧腹肌 。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时停止 。重复3次为1组，做3-5组 。
蹬车运动仰卧，双手放在臀下 ， 头、肩稍离地 。
收紧腹肌 ， 双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为一组，做3-5组 。
并腿挺伸运动仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起 。
双腿并拢 ， 屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组 ， 做3-5组 。
躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转
向右侧 。
收缩腹?。笸惹?，向上提起，与右腿并拢 ， 然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体 ， 向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组 。
交替踢腿运动仰卧，双手置臀下双腿向上抬起 ， 脚掌指向屋项 ， 膝微屈，小腿交叉 。
收紧腹?。?缓慢放下两腿 ， 保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩稍抬起，上述运动进行5分钟为1组，做1-2组 。
下颌抬起运动仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈 ， 脚跟着地 。
收紧腹?。买⒌肿⌒夭?，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组 。
下颌侧抬运动仰卧，双手抱头 ， 肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧 。
用下颌抵住胸部，收紧腹?。缓筇?，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组 。
举腿抬下颌运动仰卧，两腿并起，双脚尖指向屋顶 ， 头部稍抬起 。
举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部 。头部还原后再抬起 ， 再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次 。
【产后健美操 产后健美操运动不包括的是】
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