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1、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄?。福埃按罂ǖ娜攘?，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄?。担埃按罂ǎ?可在２个半月内减轻１０磅体重 。
2、多吃蛋白质和蔬菜 ， 有助于排除体内堆积的毒素和废物 。多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重 。
3、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的 ， 这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥 。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么 。
4、散步或慢跑 ， 坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程 ， 这样可在６个月内减去１０磅体重 。如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快 。
5、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动 ， 能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量 。
6、跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑９０分钟 。要想达到瘦身的效果 ， 则要保持合适的运动量，每周不应少于４次，每次时间在半小时左右 。
7、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著 ， 但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质 。
8、爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果 ， 爬楼梯是一个不错的选择 。爬楼梯所消耗的热量比散步多４倍，比晨跑锻炼多８０％ 。
【减肉的正确方法 怎么样才能减肥】9、做家务，如果实在没有时间做运动 ， 做家务也是可以消耗一定的卡路里的 。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的 。
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