![减肉的正确方法 怎么样才能减肥](http://img.zhejianglong.com/230317/1514195014-0.jpg)
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1、降低热量的摄取,如果一个人每天少摄?。福埃按罂ǖ娜攘?,可在6个星期内减少10磅体重,少摄?。担埃按罂ǎ?可在2个半月内减轻10磅体重 。
2、多吃蛋白质和蔬菜 , 有助于排除体内堆积的毒素和废物 。多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重 。
3、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的 , 这样容易造成身体的负担,所以一定要科学减肥 。不吃东西是不会变瘦的,关键是吃了什么 。
4、散步或慢跑 , 坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程 , 这样可在6个月内减去10磅体重 。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快 。
5、游泳是最好的瘦身运动,它是一种全身运动 , 能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量 。
6、跳绳:从运动量来说,跳绳半小时相当于慢跑90分钟 。要想达到瘦身的效果 , 则要保持合适的运动量,每周不应少于4次,每次时间在半小时左右 。
7、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著 , 但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态,改善肌肉和骨骼状况,让人看起来更挺拔有气质 。
8、爬楼梯:要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果 , 爬楼梯是一个不错的选择 。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多80% 。
【减肉的正确方法 怎么样才能减肥】9、做家务,如果实在没有时间做运动 , 做家务也是可以消耗一定的卡路里的 。这样既可以完成日常必须的家务劳动,又可以达到减肥的目的 。
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