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1、7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了 。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟 。
2、7:20-8:00吃早饭，早饭必须吃 ， 这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持 ， 因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的 。
3、8:30-9:00避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班 。
【全球公认最佳作息时间表 最佳作息时间表推荐】4、9:00-10:30安排最困难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段 。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝 。
5、11:00吃点水果，上午吃水果有益身体健康 。水果的营养可以充分被身体采纳 。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物 。
6、12:00-12:30午餐 ， 午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物 ， 富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 。
7、13:00-14:00午睡，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康 。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
8、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食 。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化 。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
9、19:00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了 。你可以选择相对温和的快步走 ， 也可以慢跑或游泳 ， 根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身 。最关键的是需要长期坚持 。
10、20:00看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意 。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍 ， 这对你的个人积累很重要 。
11、22:00洗个热水澡，洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠 。
12、22:30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了 。
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