![孕妇操怎么做才能让宝宝头脑正常变聪明 孕妇操怎么做](http://img56.zhejianglong.com/file/tp/65/7e/15557.jpg)
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孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居,还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力 , 这样便更有利于孕妇的自然分娩 。脚腕运动目的:胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有利 。另外,此方法有利于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
方法:孕妇取仰卧位 , 左右摇摆脚腕10此,左右转动脚腕10此 , 前后活动脚腕,充分伸展收缩跟腱10次 。
脚部运动【孕妇操怎么做才能让宝宝头脑正常变聪明 孕妇操怎么做】 方法:
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10 , 每抬1次高度就增加一些,然后换另一条腿 , 重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧 , 紧闭肛门,抬高阴道 , 然后放松 。重复10此,把下面的腿搭到上面的腿上 , 再重复10次 。
腹肌运动目的:锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
方法:
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次 。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下再上抬,左右反复10次 。
骨盆运动目的:骨盆运动是为了放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧 , 利于顺产 。
方法:
1、单膝曲起 , 膝盖慢慢向外侧放下 , 左右各10次 。
2、双膝曲起,左右摇摆放至床面,慢慢放松各10次 。
盘腿运动目的:盘腿运动是为了放松耻骨联合和股关节,伸展喷灌底肌肉群,这样胎儿可以顺利通过产道 。
方法:
1、笔直做好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动 , 宛如蝴蝶振翅,反复10次 。
2、同一个姿势 , 吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾 。
猫姿目的:猫姿是震动骨盆的运动 , 可以缓解腰痛 , 还可以锻炼腹部肌肉,更好的支持子宫 。
方法:孕妇趴下,手与双膝分开,边吸气边拱起背部,头部万象两臀中间,直至看到肚脐 。如此反复10次 。
吹蜡式运动孕妇取仰卧位,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛 , 为吹熄蜡烛而用力吸气,然后慢慢呼气,如此反复十次 。
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