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【哺乳期怎么减肥不影响哺乳 哺乳期怎么减肥】最近有很多新妈妈提问 , 产后可以减肥吗?小赛非常重视 , 女人都希望自己维持好身材,哪个辣妈不爱美呢?但是生娃后就是哺乳期,哺乳期能否减肥?哺乳期减肥的注意事项有哪些?哺乳期怎么减肥在宝宝生后6周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
控制能量平衡,养成正确的饮食习惯 无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量 , 尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感 , 而在中午吃下过多的食物 , 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
适量的运动很重要 适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝 , 那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。你还可以参考我们的产后运动视频 。
不吃甜食 糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 , 而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪 。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
进食速度要慢 你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食 。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 , 而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了 。所以 , 进食速度要慢,可以避免你吃得过饱 。你也可以考虑少食多餐的方式 。
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