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【哺乳期怎么减肥不影响哺乳 哺乳期怎么减肥】最近有很多新妈妈提问 ， 产后可以减肥吗？小赛非常重视 ， 女人都希望自己维持好身材，哪个辣妈不爱美呢？但是生娃后就是哺乳期，哺乳期能否减肥？哺乳期减肥的注意事项有哪些？哺乳期怎么减肥在宝宝生后6周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
控制能量平衡，养成正确的饮食习惯 无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量 ， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感 ， 而在中午吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
适量的运动很重要 适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。你还可以参考我们的产后运动视频 。
不吃甜食 糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
进食速度要慢 你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了 。所以 ， 进食速度要慢，可以避免你吃得过饱 。你也可以考虑少食多餐的方式 。
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