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人的骨钙积累过程是从儿童时期开始的,年幼阶段为骨骼“储蓄”的钙越多,到了老年时期骨质疏松发生率才会降低 。补钙途径和方法很多 , 对于年幼的宝宝来讲,养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙是最好的方法 。那么宝宝吃什么食物补钙效果好呢?牛奶半斤牛奶含钙300毫克,而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,这些营养元素能保证钙质更容易被人体消化吸?。?因此 , 牛奶应该作为宝宝日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源 。需要注意的是:一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶,会容易引发过敏症状 。
鱼肝油鱼肝油含有丰富的维生素A和D,而维生素D能促进钙的吸收,因此鱼肝油对补钙有显著作用 。但要注意的是 , 鱼肝油含有较多维A,而维A在体内蓄积超过一定剂量的话,就可能引起维A中毒,所以不能天天给宝宝吃鱼肝油 。
干酪干酪是由牛奶经发酵制成的食品 , 具有很高的营养价值 。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分 。
海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克海带,就可以补钙300毫克;虾皮中含钙量更高 , 25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是给宝宝补钙的不错选择 。需要注意的是:容易对海产品过敏的宝宝要小心食用 。
宝宝补钙食谱推荐虾皮豆腐羹 将豆腐抹成泥状,放入洗净、剁碎的虾皮 , 加入鸡蛋,少量葱花、细盐一起调匀,边搅边加入适量水,搅成稀粥状,蒸15分钟,后放适量香油即可食用 。
肉末香干油菜丝 将瘦猪肉剁成肉末,豆腐干(或豆腐片)切成丝,油菜洗净切丝后和肉末一起放入锅里煸炒 。
燕麦黑芝麻粥 燕麦用水泡开备用 , 将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀即可 。
蔬菜鱼肉粥 准备鱼白肉30克,胡萝卜1/5个 , 海带清汤一碗 , 萝卜20克,酱油适量,米饭1/4碗 。将鱼肉中的鱼骨剔净后炖熟捣碎,将萝卜和胡萝卜剁碎 , 和鱼肉,米饭一同熬粥后给宝宝喂食 。
【宝宝吃什么食物补钙效果最好 婴儿吃啥食物补钙效果最好】
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