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深度睡眠|初中生每天睡多久才能不傻？

中小学深度睡眠


深度睡眠|初中生每天睡多久才能不傻？

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不知何时起 ， 熬夜学习成了学生的标配 ， 很多同学会学习到凌晨 ， 来证明自己的“努力” 。
学生熬夜学习 ， 已成常态 ， 中考和高考这座独木桥 ， 千军万马都想过 。 周围的人都在努力 ， 如果自己不拼 ， 就会被落下 。
数不清的考试、写不完的作业、背不完的书 ， 日复一日地熬夜、睡眠不足 ， 没有放松时间 。 比谁学更晚 ， 比谁不睡觉 ， 为了努力而努力 。 可当这一切累积到一定程度后 ， 就有可能触发死亡 。 江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说：“熬夜在某个时候是一个触发点 。
睡眠时间不足的话 ， 免疫系统恢复不了 ， 身体长期处于应激状态 ， 器官功能的损害慢慢显露出来 ， 就可能造成一些比较严重的疾病 ， 特别是恶性肿瘤 。 ”
中学生睡眠的重要性一般而言 ， 青少年每天所需的睡眠时间是8～10小时 。
用咖啡提神 ， 延长学习时间的方法是不可取的 ， 充其量只能用于偶尔突击 。 如果长期使用 ， 相当于在透支你的身体健康 。 初三不是一场短平快的遭遇战 ， 而是马拉松式的阵地战 。
如果经常熬夜 ， 也许坚持不到战斗打响的那一天 ， 身体已吃不消了 。 同学们千万不要“逞一时之能” ， 最后得不偿失！
缺乏睡眠的影响

1.影响身高
我们都知道 ， 春天是长高的“黄金期” ， 在3月～5月的那3个月中 ， 身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍 。 这是因为春天孩子的睡眠时间变长 ， 生长激素分泌更旺盛的缘故 。 生长激素分泌的多少 ， 是决定孩子能否长高的关键 。
在晚上12点之后 ， 有一个生长激素的分泌高峰 ， 而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰 。 因此 ， 孩子最好在晚上10点之前入睡 ， 以尽快达到深度睡眠状态 。 记住：生长激素大量分泌的前提 ， 是在深度睡眠下进行的 。
2.伤害心脏
气候转换时 ， 很多父母发现孩子睡眠有些反常 ， 夜里睡不踏实 ， 早上叫不起来 ， 有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象 ， 实在让家长们烦恼不已 。 孩子之所以暴躁易怒 ， 完全是睡眠不足的表现 。 而且越是睡眠不足 ， 他们的情绪就越亢奋 ， 情绪一亢奋 ， 心跳就会加速 。
如果长期处在亢奋状态的话 ， 难免会出现一些心脏方面的疾病 。 如果放任孩子从小就晚睡 ， 年轻时可能看不出来什么 ， 等到岁数大一点 ， 到了各种隐性疾病开始爆发的时期 ， 心血管疾病就可能找上来 。
3.易生病
如果长期晚睡 ， 身体会得不到休息 ， 无法产生能抵抗疾病的免疫因子 ， 从而给病毒、细菌入侵机会 。 所以 ， 让孩子早早进入睡眠状态 ， 能帮助孩子的身体得到休息 ， 器官得到修复 ， 免疫力得到提高 ， 从而减少患感冒和感染性疾病的可能性 。
提高睡眠的质量晚上10点至凌晨4点 ， 是最佳的睡眠时间 ， 入睡的最晚极限不要超过11点 。 过了11点 ， 人反而会变得兴奋 ， 更难入睡 。
所以 ， 要保证睡眠的质量 ， 就要有意识地养成良好的习惯 ， 让聪明的生物钟来安排你该何时入睡 ， 何时起床 。 除了选择合适的入睡时间 ， 还有其他一些方法也不妨一试 。
比如适量的体育运动 。 或许有同学会说：“拜托啦 ， 我们忙都忙不过来 ， 哪里还有时间去运动！”那么 ， 你有没有这样的体验：明明已经很困了 ， 可一旦睡到床上 ， 又睡不着 ， 白天背过的书、做过的题 ， 老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现？

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