抑郁症|30岁知名程序员坠楼身故，这个病困扰了太多人( 二 )
上海交通大学医学院方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。⑤
3. 很多开朗爱笑的人也有抑郁症
抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个对抑郁症患者的刻板印象。很多开朗爱笑的人，内心可能都正在经历巨大的痛苦和煎熬，这也被称为“微笑抑郁症”。
有“微笑抑郁症”的人通常是为了不影响工作和他人而刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。
4. 与抑郁症患者交谈注意话术
安徽省合肥市第四人民医院精神科程夏龙2020年在健康时报刊文表示，当身边的人患上抑郁症时，你的帮助与鼓励对他们的康复而言是非常重要的。
开启谈话时可以这么说“我最近有点担心你。最近我注意到你有些不一样，我想知道你怎么了”“我想确认你没事，因为你最近看起来情绪不佳”。
也可以对他说“你不是孤单一人，有我在这儿”“当你想要放弃时，告诉自己你可以再坚持一天、一小时甚至一分钟，只要你能挺过去”。
应该避免说“这些都只是你的大脑在作祟”“我们都经历过这种时刻，看看光明的一面”“你有这么多活着的理由，为什么想去死呢”“对你的状况，我无能为力”。⑥
5. 抑郁症是慢病，会反复发作
施慎逊教授表示，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。
目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。⑤
6. 患抑郁症也要忌口
北京安定医院主任医师贾竑晓2014年在健康时报刊文表示，有三类食物建议抑郁症患者少吃。
1）精加工食品：饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子都具有不利的影响。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会显著增加抑郁的风险。
2）高糖食品：长期摄入高糖食品促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人又往往有糖代谢异常。有些人吃过糖后会出现情绪波动的恶性循环。
3）酪胺：正在服用药物的患者注意，单胺氧化酶抑制剂类的抑郁药可以与一些食物中自然生成的酪胺相互作用，导致血压急剧升高，出现标志性的跳动性头痛。酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、大多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼。⑦
缓解抑郁情绪，记住这几个方法
深圳市精神卫生中心毕建强2019年在健康时报刊文表示，除了在专业医生指导下进行抑郁的治疗外，还可以用几个抑郁情绪缓解方法。⑧
1. 接近大自然：锻炼自己避免情绪化
走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。
2. 多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
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