抑郁症|30岁知名程序员坠楼身故，这个病困扰了太多人( 三 )
3. 运动：转移注意力给人以欣快感
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
4. 织毛衣：释放多巴胺，改善睡眠质量
抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。织毛衣的过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。
5. 绘画：越过语言直接将内心情感表达出来
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
6. 音乐：释放多巴胺，调动积极性
有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
7. 写日记：发泄情绪，提高存在感
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
本文综合自：
①2021-12-14红星新闻《腾讯知名游戏程序员毛星云意外身故，知情者：疑抑郁 生前曾住院》
②2021-12-14大河报《29岁腾讯游戏开发“大佬”跳楼身故 曾发文梦想国产游戏成为世界领跑者》
③Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study
④2020-10-23健康时报《抑郁症的症状是“3+2”》
⑤2017国际神经精神疾病高峰论坛专家演讲
⑥2020-06-30健康时报《当身边人患上抑郁症》
⑦2014-08-04健康时报《有些食物抑郁症患者不适宜》
⑧2019-06-21健康时报《有趣的抑郁缓解方》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
【抑郁症|30岁知名程序员坠楼身故，这个病困扰了太多人】来源：健康时报网
推荐阅读
- 青岛大学|知名男歌手高考舞弊案细节曝光，本人回应称“被作弊”
- 博士后|学生读完博士已经30岁了，这样的投入到底值不值？还有好出路吗？
- 硕士研究生|读博士毕业已30岁，这样真的值得吗？那你是不知道博士有多稀缺
- 词典|世界三大知名词典发布年度词汇
- 加利福尼亚州|思潮英文 | 美国加州留学优势 去加州留学有哪些知名院校
- 大学生|博士毕业已经30岁，还能有出路吗？你是不知道博士有多炙手可热
- 大学|湖北“知名”大学筹建31.8亿新校区！占地3000亩，却搬离市中心？
- 女孩|我，30岁女孩，花了父母100多万留学，回国后发现赚钱好难
- 山东大学|知名教师谈家长鸡娃焦虑：要端正心态 减少功利心
- 陈涉世家|《陈涉世家》被语文教材删除？被一首不知名的作品替代，有理吗？