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生活中总有一些人喜欢“钻牛角尖” ， 遇到事情认死理 ， 想不开 ， 甚至会失去最基本的判断力 。
心理学上把这种“钻牛角尖”的情绪解释为情绪调解的“死机状态” ， 也就是说 ， 在这种情绪下 ， 常规的自我调解可能已经丧失了能力 ， 所以才会走不出来 。
人一旦陷入“钻牛角尖”的状态 ， 用常规的情绪调节方法不仅无效 ， 而且会适得其反 。
容易钻牛角尖的人 ， 一旦陷进自己的思维里走不出来 ， 就会越陷越深 ， 想得越来越多 ， 最终会越来越悲观 ， 在自己营造的思维空间里无法自拔 ， 甚至会产生更加严重的后果 。
因此 ， 想让喜欢“钻牛角尖”的人走出困境 ， 就需要让他们从事件中跳出来 ， 换个角度 ， 换个思路去思考问题 ， 解决问题 。
一般来说 ， 人们遇到问题 ， 总是先采取自我调节的方式去解决 ， 也就是采用“向内看”的方法 ， 通过挖掘自己的内在来改变现状 。
但当依靠自己的内在调节无法解决问题时 ， 就应该主动寻求外部的力量 ， 比如回忆过去、转换注意力 ， 虚构人物等方式 ， 同时搭配主观意志的协调 ， 来缓解负面的情绪 。 这就是所谓的“向外看”的方法 。
“向外看”的写作疗愈法一般包括四种 ， 包括转移注意力法、回忆过去法、代入故事法、虚构情节法 。
一、转移注意力法转移注意力 ， 就是实现注意力的转移 ， 把自己的注意力从产生负面消极情绪的活动或事物上 ， 转移到能够产生积极的、正面的情绪的活动或事物上来 。
比如 ， 最近我们工作中遇到了一些麻烦事 ， 尽管我们想了很多办法 ， 但一时间都无法解决 ， 这让我们很是头疼 。 此时 ， 我们不妨从工作中跳出来 ， 想想生活中遇到的其他一些高兴的事 。 通过情感的转移 ， 关注点的变化 ， 使情绪在一定程度上得到稳定 。 等情绪稳定之后 ， 再去考虑工作上的难事 ， 这时原先很难解决的问题很快就会出现一些转机 。
只有情绪稳定 ， 才有可能让事情发现转机 。 原来我们之所以会陷入困境 ， 不是想不出办法 ， 而是由于我们长时间深陷在悲观的情绪当中 ， 情绪失控 ， 头脑不清 ， 不能清醒地分析问题 ， 找到解决问题的办法 ， 更不能快速地、全身心地解决问题 。
通过转移注意力 ， 减少个体过度沉湎于悲观的频次和时间 ， 可以让我们重拾信心 ， 增加幸福感和存在感 。
二、回忆过去法每个人都不是十全十美的 ， 都会犯这样或那样的错误 ， 甚至有时候会犯一些低级的错误 。
当我们意识到自己犯了错误时 ， 通常的第一反应 ， 就是为自己找理由 ， 为自己辩解 ， 或者把责任推给其他不相关的人 。 这是对自己的一种否定 ， 更是一种逃避心理 。
此时 ， 我们不妨抛开一切世俗的观念 ， 从这件事情中跳出来 ， 用写作回忆过去发生的点点滴滴 。
当我们回忆过去时 ， 特别是回忆童年时期发生的一些趣事 ， 心情顿时会松驰下来 ， 童年的纯真、善良和美好 ， 会带给我们温暖的感觉 ， 给予我们肯定的力量 ， 也让我们有信心、有能力找回面对现实的勇气 ， 去接纳不完美的自己 。
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