2新手怎么学下腰;新手学习下腰的 *** ：
1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头 。
2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间 。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立 。
3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左 。
4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰 。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离 。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒 。练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤 。
下腰需要长时间的练习，非一日之功 。只要坚持，一定能达到想要的效果 。
3怎么样练下腰女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向 。下面我们就来看看怎么样练下腰吧 。
下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤 。初学者可以先练习韧带拉伸 。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性 。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样的韧带才是发挥到了更好的效果 。
下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习 。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰 。当然，如果你确实害怕，并且为了以防摔倒等意外发生，也可以叫人在旁边扶住你的腰，作为辅助帮助你练习 。
你可以让旁人扶住你的腰多次进行下腰练习，身体线条呈反n形 。在旁人扶住你的腰部时候，之一次可能达不到你理想的下腰程度 。你需要一次一次下腰进行练习，达到能够不靠他人扶腰，自己独立下腰的结果 。
你可以先双腿向后屈膝，做出下腰的姿态，跪躺在地面或瑜伽垫上，缓慢用手掌的力量将腰部甚至整个身体上半部分向上撑起，以达到下腰的效果 。这是一种反向思维，也可以作为你的基础进行下腰练习 。但需要注意的是，如果痛感明显时便停止练习，以免练习过度拉伤腰部，造成韧带损伤，伤害脊椎 。
你可以选择旁边有镜子的空地进行多次反复练习下腰的慢节奏动作，从镜子里看清自己的每一个下腰动作是否标准美观，只有动作标准才能达到更好的下腰效果，达到更加准确的下腰动作 。更标准的动作练习会加快你的练习进度，让你更好、更快的完成下腰练习 。
你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习 。首先自己站立好，双臂展开，身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作 。初次尝试可能下腰并不成功，但是可以尽量达到一个自己的更大限度去完成，让自己心里有一个标准知道自己的下腰底线在哪个位置 。需要注意，尽量在旁边有人旁观或者有较软物体防护在周围，防止自己摔伤、受伤 。
对于没有下腰指导和下腰基础的，你可以将下腰动作进行分解，以一个或两个动作为一个组合首先练习，最后所有组合在一起成为一个完整的下腰动作练习 。比如：你可以先练习朝后反仰的动作，尽量达到下腰的程度，再联系手臂和腿部的支撑动作等 。这样，有了基础的练习要达成一个完整的动作就是很简单的 。
4下腰怎么练1.拉伸运动要做到位 。在你下腰之前，首要事情bai就是要进行身体的伸展 。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝 。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰 。以下是需要拉伸的部位：
拉伸脚踝 。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母 。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸 。
拉伸手腕 。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度 。接着，换手做相同的动作 。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作 。
拉伸背部 。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分 。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式 。
2.接着，进行桥式姿势的练习 。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作 。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间 。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己 。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：
推荐阅读
- 积家系列手表及价格
- 古代远嫁蒙古的公主们为何都不愿意生孩子?因为蒙古族有着一个奇葩的习俗 ...
- 怎么给男孩取名字
- 赵丽颖男人装，性感的身材让许多人血脉喷张，笔直的大长腿啊 ...
- 给男婴取名字
- 3分钟应聘自我介绍范文 3分钟应聘自我介绍
- 男孩起什么名字好啊
- 青州哪里算命准
- 给男孩子起名字
- 让处女女爱上你的技巧 怎么让处女座女生喜欢上你