态度的改变必须与行为相适应 ， 否则 ， 态度也会很快败下阵来 ， 接受行动的安排 。
而改变行动最有效的方法 ， 就是进入拉伸区 ， 也就是最佳不适区 ， 这是做出改变最佳的区域 ， 再越过这个就是恐惧区 ， 在那会有焦虑和困扰 ， 也就是不健康的区域 。
有人拿水将这三个区域进行了对比 ， 舒适区是结冰的水 ， 拉伸区是流动的水 ， 而恐惧区 ， 则是躁动的水 。 可见 ， 拉伸区是我们追求自律生活的最佳区域 。
此外 ， 当我们跨进拉伸区时 ， 需要遵循小步子原则 ， 一点点来 。
比如跑步 ， 不要一上来就跑个10公里 ， 你需要的是先走完两公里 ， 然后再逐次增加；演讲也同理 ， 在家人、朋友面前开始 ， 再到小舞台、大舞台 ， 一点点增加难度 。
习惯养成、自律培养也是如此 ， 需要跨进拉伸区 ， 用好小步子原则 。
03 将有限的自律 ， 用在重要的事情上首先 ， 我们需要明确一点 ， 人的自律是有限的 。
为什么这么说呢？还是用一个实验来证明 。
这次 ， 参与实验的人被带到一个房间 ， 房间的桌子上有一个碗 ， 碗里有刚烤好的巧克力脆饼 ， 新鲜出炉 ， 散发着诱人的香味 ， 测试员告知参与者在屋内等待 ， 千万不要碰桌上的食物 ， 因为那是给下一组准备的 。
10分钟过后 ， 他们进行了一项测试 ， 这个测试很难 ， 基本上无法完成 ， 而实验所要检验的是 ， 在放弃继续测试前 ， 参与者能坚持多久 。
还有一个对照组 ， 除了碗中的食物换成了甜菜根 ， 其余全部一致 。
结果出来了 ， 甜菜根那组坚持更久 ， 这到底是为什么呢？其实这就涉及到了自律 ， 每个人的自律都是有限的 ， 第一组为了抵御巧克力脆饼的诱惑 ， 已经将自律用得差不多了 ， 对比下来 ， 自然第二组获胜 。
面对有限的自律 ， 《精力管理》的书中说到：“本质上是一种思维转移 ， 思维转化就是我们要停止试图得到更多的自律 ， 因为自律本身对于成功、幸福 ， 对于改变来说是不够的 ， 正是由于人们依赖于自律来获得改变 ， 这就是为什么 ， 很多组织及个人的尝试改变的努力失败了 。 ”
所以说来 ， 更多的自律并不重要 ， 我们只需要把注意力放在重要的事情上 ， 做好这些事情 ， 就已经足够了 。
04 例行公事 ， 提高专注力例行公事 ， 在这不是指工作的事 ， 而是指自己认为重要的事情 。
很多优秀的人都在用例行公事做事情 ， 比方说“早上七点到十点 ， 不论如何我都要写作”、“晚上六点到十点 ， 如果我习惯在夜里工作 ， 我要画画”等 。
童话大王郑渊洁 ， 也是如此 ， 他每天早上4：30-6：30是他固定的写作时间 ， 因为他发现这个时间段 ， 他的写作可以达到平日里3~4个小时的效果 ， 大大提升了自己的效率 ， 而为了能够早起 ， 他晚上基本上不到9点就睡觉了 。
花时间建立属于自己的例行公事 ， 但这个融入到自己生活中时 ， 你会发现 ， 一切都是值得的 。
当自己形成了例行公事 ， 就会无意识地去做了 ， 就像刷牙洗脸一样自然 ， 不会因为其他什么原因 ， 脱离自己的轨迹 ， 甚至还会已经自己没有做 ， 会有难受的感觉 。
05 用好每个30天 ， 培养每个习惯改变一个根深蒂固的习惯 ， 是很有挑战性的 ， 就比如说你先交叠双手 ， 过一会后 ， 让你交换双手的位置 ， 再次交叠双手 ， 这时你就会感到很不舒服 ， 很想回到之前的动作上 。
就是这么一个小小的习惯 ， 其实我们改变起来 ， 都有一些难度 ， 更可况是像早起早睡、每周锻炼三次这种需要长期坚持的习惯 。
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