心理老师：
您好！
临近年终 ， 我越发焦虑 ， 觉得自己很无用 。 开学前 ， 我跟家人和同学们许下豪言壮志：努力得到校级“最美学生”称号 ， 学习成绩冲入前十 ， 学会和异性朋友沟通交往 ， 练出八块腹肌……现在 ， 基本没有几个实现的 ， 但我也一直在努力呀 。 看着别人都喜滋滋地实现了自己的目标 ， 我心里特别难受 。 这几天早上一起来 ， 想到自己的现状就很难过 ， 甚至有些不想去上学了 。 心理老师 ， 我该怎么办呢？
晓明同学：
你好！
感谢你对我的信任 ， 首先老师要给你点个赞！你自己是否发现 ， 你有很多向好的动机 ， 给自己设立综合荣誉目标 ， 学习目标、交往目标和运动目标 ， 并付诸行动 ， 也能初步分析自己与目标的距离 ， 还能觉察到自己的情绪变化 ， 寻求心理老师的帮助 。 老师觉得你逻辑清晰 ， 知道自己的需求是什么 。
在心理学上 ， 目标是在需要的基础上产生的 ， 是期望的未来状态 。 我们对目标的认识 ， 由外部的诱因变成内部的需要 ， 从而付出行动 。 在实施行动的过程中 ， 我们需要考虑目标设置的合理性 ， 并将其分为初期、中期和后期的阶段性目标 。
我能感受到你一直在努力 ， 但有种欲速则不达的感觉 ， 这动摇了你的自我评价 。 我们可以把自己的目标跟他人的目标进行参考 ， 但不建议对比 ， 因为每个人的情况和基点不一样 ， 可以跟自己的成长对比 ， 只要方向对了 ， 方法对了 ， 并且一直在努力 ， 就会有结果的 。 我们也可跟自己最初的状态或阶段性目标进行比较 ， 或许你会欣喜地发现自己的一些变化 。
【变化|年终了，警惕“年末焦虑”的情绪蔓延】对于目前的状态 ， 建议不要过多地从自身找问题 ， 这样会对自己形成负面的评价 ， 产生消极的情绪；也可找找不可控的外部归因 ， 对自己的付出作一个合理的评定 。
我们要学会客观积极地看到自己的成长变化 ， 不能太过苛求自己 。 目标都有两面性 ， 用积极和消极这两种不同态度来看待目标 ， 那结果也是不同的 ， 如果用积极的态度你就会收到积极的情绪 ， 如果消极的态度你的心态会更加沉重 ， 情绪更加糟糕 。
另外 ， 老师建议你 ， 每周至少有3天进行每天30分钟的有氧运动 ， 这也是消除焦虑的最好方式之一 ， 也可选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目 ， 如跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等 。 不要选择太耗费体力的运动 ， 比如长跑 ， 越野骑行等 。 如果喜欢慢跑 ， 最好听着音乐或结伴跑 ， 这样能分散注意力 ， 缓解焦虑情绪 。 运动时 ， 最好选择充满阳光的户外场所 ， 因为灿烂的阳光 ， 也可以改善情绪 。
再面对目标 ， 就不会因未达到某一方面的目标 ， 就如同失去整个世界一样悲观 。 要善于将自己融入家庭或集体中 ， 切莫“所有问题都自己扛” ， 通过与朋友交流、寻求心理指导等方法 ， 尽快得到恢复 。
祝你阳光心灵每一天！
总结：
临近新年 ， 不少人随着一年即将结束 ， 压力感会不断上升 ， 对自己的付出和结果出现负性评价 ， 出现“年末焦虑”的情况 ， 引起种种不适的情绪反应 。
这个时期生活规律可能会发生变化 ， 引起生活与学习的亚健康状态或心理问题 。 高发人群通常具有以下特点：做事力争完美 ， 凡事注重细节 ， 对自己要求很高 ， 很在意他人对自己的看法 ， 有危机感 ， 遇事都往最坏的方面想 ， 不喜欢随意调整计划 ， 等等 。
如果觉察到情绪变化 ， 建议将平日里的关注点分散到健康、家庭、亲人等其他事情上 。 尝试多花时间与你喜欢的人和喜欢你的人在一起 ， 感受到这些关系带给你的价值感和幸福感 ， 有助于缓解焦虑情绪 。
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