文章插图
1、平躺在床上 ， 放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉 。
如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域 。保持前额完全放松，眼睛完全放松 。
2、肩膀尽量放低 。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张 。
【深度睡眠军用方法 军人专用深度睡眠方法】然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手 。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指 。
3、呼气放松胸部，让肺部感到充满空气 。
4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿 ， 最后是脚踝和脚 。
5、当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想 。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰 。
推荐阅读
- 冬季面膜放冰箱吗 春雨睡眠面膜可以放冰箱里冷藏吗
- 小米手表无睡眠数据
- 50岁睡眠几小时正常 五十岁睡眠时间多少算正常
- 奔驰6x6涉水深度 宝马x6涉水深度是多少？
- 怎样增强睡眠 6个方法助你提高睡眠质量
- 深度解读金牛座的性格与情缘
- 金牛座三星区的深度分析
- 如何达到深度睡眠 健康很重要
- 助睡眠的五种食物 吃什么能安神助睡眠推荐五种食物
- 电脑睡眠后无法唤醒屏幕 怎么办呢？