文章插图
1、早餐7：00 。
这时大多数人可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间 。
早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋 。
【最健康的饮食表 满分表】2、加餐10：30 。
在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，可以集中精力、保持积极的工作状态 。
加餐：1根香蕉 。
3、午餐12：30 。
这是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间 。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖，营养也无法吸收 。
午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食 。
4、下午茶15：30 。
这也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
5、晚餐18：30 。
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响 。
晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食 。
推荐阅读
- 孤独的十大好处 孤独的时候人们可以真正的解剖和了解自己
- 鲜茶的制作方法 鲜茶的制作方法是什么
- 蒸黄沙蚬的做法 一道鲜美的佳肴
- 羊尾油的作用与功效 关于羊尾油的作用与功效
- 眉豆的禁忌人群 眉豆有什么禁忌人群
- 羊排怎么吃 红烧羊排的做法
- 大虾怎么吃 油焖大虾的做法
- 西湖的水容量是多少 西湖的容量
- 冰雪聪明是什么意思啊的生肖 冰雪聪明是什么意思啊
- 拉丝饼的做法 这样做简单又好吃