![立定跳远腿部爆发力训练 *** 立定跳远爆发力怎么练](http://img.zhejianglong.com/230319/194F3B02-0.jpg)
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之前一篇文章为大家介绍了一套无器械全身训练计划,以便帮助提高MMA运动表现、体能和肌耐力 。
时隔多天做个补充,再分享两个新的徒手自重动作,对强化格斗所需的爆发力有着很好效果 。
你可以把这两个训练作为额外训练补充,也可以作为没时间进行系统训练时的保持身体状态的小练习 。
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训练要点:
1、锻炼整体动力链,确保增强整体身体基础力量;
2、加强使用三个关节(踝关节、膝关节、髋关节)发力时的流畅度,以确保运用的打击力量尽量完整;
3、利用牵张反射,即收缩,放松再收缩的能力 。这个功能对于MMA和任何能够使用打击技术的格斗运动都很重要;
4、最后是强化发力速度 。锻炼它的原因是,在格斗对抗中我们总是进行,从静态切换到动态再切换静态.....的运动转换,以便快速且大力量的向对手造成伤害 。
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训练动作分别是一个上身训练和一个下身训练:
上身训练:2种不同手距腾空俯卧撑,锻炼爆发力同时锻炼反应 。
数量:每组每个位置5次,共三组,一个月大概40-60次 。
俯卧撑姿势要点:头低下去,臀部收紧,最快速度曲臂然后用爆发力撑起同时把双手向外张开(移动)一点,然后重复,一共5次,一开一合算1次,一共10个俯卧撑 。
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下身训练:跪姿起跳接立定跳远,同时锻炼横向与纵向轨迹发力 。
数量:每组5次,共3组,一个月大概60-80次,以确保足够的训练量 。
跪姿起跳动作要点:运动员跪坐在地上,更好脚面也贴地,这样在起跳时可以获得更完整的伸展 。
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提醒:两个动作都是3组,每组5次,每周至少做2-3次这两个训练、特别是没时间去拳馆或健身房的日子里 。
【立定跳远腿部爆发力训练 ***立定跳远爆发力怎么练】文章翻译自:Phil Daru视频
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