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当我们不注意补充水分，身体会通过种种信号提醒你缺水了：头疼、便秘、眩晕、肌肉痉挛……严重的甚至要送医院 。提醒大家，不要忽视缺水的早期征兆，因为严重的缺水会导致脱水，从而影响整个身体，严重者甚至会引发癫痫 。头疼头疼很常见，也很容易被忽视，殊不知这很可能是缺水的信号 。当我们体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼 。对于这种可能被“误判”的信息，我们下次遇到时应当格外注意，要记得及时补充水分，另外也可以再加上一两片布洛芬缓解疼痛 。
便秘好比水滑梯一样，如果没有持续的水流，体内的食物垃圾不会那么快速地滑走 。如果体内没有足够的水分，就无法有效地转移食物垃圾，从而导致便秘 。随身带一瓶水也可以间接提醒自己喝水 。除此之外，我们还可以随身带着一两袋纤维素冲剂，甚至是一小把杏仁，借助它们的纤维素帮助你把体内的积压物清走 。
头晕好像头疼一样，头晕也有很多含义，很多人在全身各处“找毛病”，却没想到可能是源于缺水 。心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕，可能都是由于饮水不足造成的 。专家建议女性每天应当喝2.7升水，男性应该喝3.7升水，不过我们可以根据具体情况有所调整 。
口臭喝水喝得不够可能是你一觉醒来口气“惊人”的原因 。因为这是一种“对外”的特征，所以人们有可能并没有察觉到 。由于我们的唾液有抗菌的弹性，而缺水会阻止唾液分泌，导致口腔内细菌的过度生长，引起口臭 。以下这些人群的缺水风险都比常人高：婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人 。
饥饿有时候我们分不清饥饿和口渴，以为想吃东西就是饿了，实则不然 。如果我们一天下来已经吃了足够多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果这些‘水灵’的零食 。要记得，这可能是身体发出的‘委婉’信号 。实际上你并不需要更多食物，可能只是缺水了 。
抽筋如果你刚刚经历过一次难忍的肌肉痉挛，那么这也许是提醒你喝水的信号 。对于经常运动的人来说，肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现 。虽然所有人都需要补充水分，但刚进行完剧烈运动的人更不能忘了这一点 。每剧烈运动20分钟，就应该额外摄入约200毫升的水 。
小便赤黄【身体缺水有什么症状表现 身体缺水有什么症状】 我们的尿液颜色是判断健康状况的主要指标，检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法 。理想情况下，我们尿液的颜色应当是很浅的，如果它呈现出深黄色，像苹果汁一样，就是身体在发出信号，提醒我们有可能缺水了 。
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