文章插图
1、贴墙站 。
每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸 。
2、俯卧式小燕飞 。
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起 。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。每天可做30-50下 。可分为2-3次,坚持6个月以上 。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加 。睡前在床上做,贵在坚持 。
3、吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外 。
【颈椎侧弯怎么矫正 颈椎侧弯矫正方法】身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉 。保持头部居中且与脊椎成一条直线 。双手间的距离保持与肩同宽 。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态 。
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