中老年喝什么牛奶好 中老年喝的牛奶推荐

【中老年喝什么牛奶好 中老年喝的牛奶推荐】

中老年喝什么牛奶好 中老年喝的牛奶推荐

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1、全脂牛奶:现在很多人听到牛奶中的脂肪都会微皱眉头 , 对全脂牛奶一味抵触 , 觉得喝了全脂牛奶会导致发胖 。实际上牛奶的香醇气息和浓厚口感均来自于奶中的脂肪含量,而且牛奶中的维生素A、D、E、K也都存在于脂肪当中 。脂肪中的共轭亚油酸(CLA)、酪酸、神经鞘磷脂等具有保健和抗癌功效 。有研究表明,多喝全脂奶的人不容易得癌症 。全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等,并且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收 。
2、脱脂奶:中老年人适合选择脂肪含量较低的低脂奶或者脱脂奶 。这是由于一些中老年人存在血脂代谢异常的情况 。还有一方面因素,全脂牛奶中的脂肪含量偏高,这个可能会影响钙的吸收 。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时 , 会感觉较稀、不香醇,口感上肯定没有全脂奶好 。推荐老年人摄取脱脂奶,主要是要限制能量的摄入 。因为国外很多人把牛奶当饮料般饮用 , 可导致牛奶过多摄取,从而使脂肪摄入增加,导致能量过剩 。对于膳食中比较忌惮脂肪、胆固醇的人群,可以选择脱脂牛奶 。例如,某些高血脂或动脉硬化等病症患者 , 由于其自身在脂肪代谢、胆固醇代谢等方面已经出现了一些问题,选择饮用脱脂牛奶,既可以补充牛奶蛋白质和钙 , 又可以控制脂肪和胆固醇的摄入 。需要控制热量摄入的人群,例如体重超重和过度肥胖者,也可以选择脱脂牛奶 。
3、低脂奶:研究发现,每天至少摄入一次低脂肪牛奶或者牛奶制品的人,与心脏病有关的肾功能削弱危险可降低37% 。此外,牛奶中所含的蛋白质、维生素D和镁,对心脏有益 。科学家研究发现每天至少饮用4杯低脂牛奶,能够降低心脏病发生的危险性 。有关专家说 , 并不是所有的奶制品都对心脏健康有益 。那些脂肪含量较高的奶制品,如全奶,将会增加人体中的胆固醇 。有益的奶制品是指那些脂肪含量在2%以下的产品,而全奶中脂肪含量大约为4% 。另外,每天饮用4杯奶制品的人发生肥胖的可能性平均降低40%~60% 。

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