文章插图
对于准备孕育宝宝的准父母来说，孕前注意饮食调养，补充充足的营养，对于自身和宝宝的孕育是非常有利的，但是孕前的饮食调养也不能盲目进行 ， 下面就来看看孕前饮食注意哪些事项 。补充叶酸越早越好叶酸对于胎儿早期脑部和脊髓发育非常重要 ， 可以预防胎儿神经管缺陷的发生，因此准妈妈最好孕前就开始补充叶酸 。
孕妈妈在孕前如果长期服用避孕药 ， 可能干扰叶酸的正常代谢，因此计划怀孕的女性在孕前六个月就要开始适量补充叶酸，并停止服用避孕药 。
孕前预防食物污染大多数食物在进行加工生产，直至食用前 ， 都会不同程度受农药，金属，霉菌毒素等有害物质污染 ， 孕妈妈如果食用这些食物，会对自身和胎儿带来危害，因此孕前女性一定要重视饮食卫生，尽可能选择新鲜的天然视屏，避免食用含大量食品添加剂色素 ， 防腐剂的食品 ， 食用蔬菜水果前务必洗干净，水果去皮食用 。
【孕前饮食注意哪些事项】
孕前可以多吃的食物鸡蛋：鸡蛋可以提供身体所需的所有氨基酸 ， 多种维生素，矿物质以及脑部和视力发育所需的脂肪酸 。
牛奶：牛奶是钙 ， 维生素D和钾的重要来源，而且还含有蛋白质，维生素A，B族维生素，能够提供孕前良好的营养储备 。
豆类：黑豆，黄豆等豆类可以为身体提供膳食纤维，蛋白质，铁，钙，锌等孕期所需的重要营养元素 。
全麦食物：全麦食物含有丰富的碳水化合物，B族维生素，铁 ， 锌等，而且全麦食物比精制谷类和面粉含有更多膳食纤维，能够补充每日所需的多种营养物质 。
牛肉：牛肉能提供丰富的蛋白质，维生素B6 ， 维生素B12，尼克酸，锌，铁和浓缩胆碱，这些是胎儿脑部发育所需的重要营养物质 。
奶酪：奶酪含有对骨骼有重要作用的钙，磷 ， 镁等元素，还含有维生素B12，这些营养素可以帮助提高骨密度，预防孕期可能发生的骨质疏松 。
准爸爸孕前需要补充的营养蛋白质 对准爸爸来说 ， 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料 ， 合理补充含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量，但要注意适量摄?。闳?过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等元素摄入不足 ， 对精子质量不利 。
脂肪 性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影响精子生成，还可能引起性欲下降，因此，准爸爸可以多吃肉类，鱼类 ， 禽蛋等含有较多胆固醇的食物，有利于性激素合成 。
维生素 一些维生素含量丰富的食物对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素 ， 常可造成精子生成的障碍，妨碍男性性腺正常发育，从而减少精子数量或影响精子正常活动能力 。
矿物质 矿物质对男性的生育能力同样有重要影响，如锌元素和硒元素 ， 它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖，生理活动 。准爸爸缺乏锌元素 ， 会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退 ， 甚至不育，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降 ， 因此准爸爸要多吃含锌含硒较高的食物，如贝壳类海产品，动物内脏 ， 谷类胚芽，芝麻，海带，墨鱼，紫菜等 。
推荐阅读
- 孕前要做哪些准备
- 佛手多肉盆栽养殖方法和注意事项 佛手多肉的养殖方法
- 雪景摄影技巧 雪景摄影技巧与方法
- 标注特产食品需要注意事项 食品必须标注
- 新手上高速路注意事项及驾车技巧 了解一下
- 秋天月季能不能裸根移栽 春季月季裸根移栽注意事项和方法
- 附广州新冠疫苗预约指引 新冠疫苗打完后注意事项
- 胆结石手术后吃什么好 这一点要注意
- 高三英语复习注意事项
- 泡枸杞水喝有什么好处 需要注意什么