文章插图
1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方 。
【跑完步后怎么拉伸瘦腿 跑完步后怎么拉伸瘦腿动作】2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直 。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲 。
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