文章插图
坚果是一类营养和功效不错的食物 ， 想要增肌的小伙伴吃些坚果是靠谱的！当然增肌的食物不只有坚果，那还有什么食物也能起到增肌的作用呢？一起看下吧！增肌可以吃坚果吗可以吃 。
坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康 。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量 。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素 。
增肌吃什么好【增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好】 1、应吃大量的复合碳水化和物 。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等 。
2、应饮用大量的新鲜水 。
3、应从食物中补充足够的蛋白质 。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等 。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类 。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等 。
5、应多吃蔬菜和水果 。
怎么运动增肌1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
推荐阅读
- 惊蛰可以吃橙子吗 能不能在惊蛰吃橙子
- 健身减肥可以吃坚果吗 减肥吃坚果会胖吗
- 惊蛰可以吃生姜吗 惊蛰节气适不适合吃生姜
- 生理期适合吃什么水果 月经期可以吃什么水果
- 仓鼠能吃红枣吗 红枣仓鼠可以吃吗
- 火龙果孕妇能吃吗 火龙果孕妇可以吃吗
- 黄心菜种植多久可以吃 黄心菜种子种植多久可以发芽？
- 银耳煮10分钟可以吃吗 煮银耳的注意事项
- 痛风能吃鸭肉吗 得了痛风是可以吃鸭肉的对吗
- 吃了发霉的鹅蛋会有啥后果 鹅蛋外壳发霉里面是好的可以吃吗