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【俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑是锻炼上肢力量的训练之一，在做俯卧撑时，要求我们腰背挺直 ， 那么俯卧撑对背有什么好处呢？俯卧撑对背有什么好处俯卧撑对背部有两个好处 。
1.锻炼背部肌肉 。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与 ， 在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到一定的背部肌肉比如背阔肌外延 。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直 ， 经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，改正不良坐姿和站姿，帮助挺直腰背 。
俯卧撑对背好处大吗效果不是很好 。
1.俯卧撑是背部虽然会被刺激到，但是他的发力是非常小的，因此对背部的锻炼没什么好的效果 。
2.俯卧撑一天的锻炼时间毕竟大概只会有半个小时，并且一般是三天训练一次，所以其对养成正确身体姿态的帮助也较小 。
俯卧撑锻炼哪里俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，次要锻炼部位是手臂肌肉 。俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多 ， 双手距离越宽，胸部发力越多 。因此，如果想要加强胸部的锻炼 ， 那么建议做宽距俯卧撑 。
俯卧撑怎么做1.起始动作：面向地面 ， 双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线 ， 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
俯卧撑一次做几个俯卧撑分组进行训练 。训练时要求多组数、低次数、高密度，因此 ， 俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个 ， 组间休息30-60秒 。
俯卧撑几天做一次俯卧撑最好三天做一次 。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉 ， 胸肌在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉是先经过训练破损，再通过休息恢复从而增大的过程 。如果没有休息，那么肌肉可能反而会变得萎缩 ， 薄弱无力 。因此，最好是三天做一次俯卧撑 。
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