文章插图
在腹部训练后，腹部抽筋使我们经常遇到的情况，那么我们需要如何解决呢？如何预防抽筋的发生呢？【腹部抽筋怎么缓解 腹部肌肉抽搐的原因】腹部抽筋怎么缓解可以躺下垫高腰部，拉直腹部肌肉 。例如上犬式 。
步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直 。
步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起 。
步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息 。
抽筋发生的原因抽筋的真正机转目前尚未被确知 ， 大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩 。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1.疲劳： 身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛 。
2.电解质不平衡： 运动中大量出汗 ， 特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失 。汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋 。
3.寒冷的刺激： 在寒冷的气候中 ， 例如游泳时受到冷水的刺激 ， 特别是热身运动没有准备充分，容易导致肌肉抽筋，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致 。
抽筋的处理方法发生时，肌肉坚硬，疼痛难忍，而且一时不易舒缓，连邻近的关节活动也受到限制，不太严重的肌肉抽筋发生时
应立即停止活动 向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉
当大腿前侧的股四头肌抽筋时，则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群
小腿后侧肌群发生抽筋时，可以伸直膝关节 ， 勾起脚尖，双手握住脚底 ， 向上伸展
可配合局部按摩 处理时要注意保暖，伸展时用力要均匀、缓慢 ， 以免造成肌肉拉伤 。
抽筋的预防方法首先要加强身体适能，提高体能水平，尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力 。
运动前必须做好准备活动，对活动肌群进行伸展，尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩 。
冬季的运动活动要注意保暖 。
夏季运动 ， 尤其是进行剧烈运或长时间运动时，需注意水分的补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料 。
推荐阅读
- 血的组词 血的组词和拼音怎么写
- 贷款窟窿越来越大怎么做才能脱身
- 骚怎么组词 瑟怎么组词
- 为什么微信没有微粒贷 为什么微信没有微粒贷怎么开通
- 女人艾灸小腹的好处与功效 女人可以天天用艾灸灸腹部吗
- 腹部艾灸后多久可以洗澡 艾灸肚脐眼能减肥吗
- 副怎么组词 抡怎么组词
- carla怎么读 carl怎么读
- rose怎么读音 rose怎么读
- 200million怎么读 million怎么读