【增加腹压的运动有哪些 什么动作会增加腹压】
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腹压由腹部肌肉收缩时产生，可以对腹腔起到保护的作用，那么能帮助增加腹压的运动有什么呢？增加腹压的运动有哪些其实其他很多运动也是能增加腹压,特别是一些针对腹部的动作,如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等,还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压 。
另外平时在生活中一些常见的动作,如咳嗽、打喷嚏、拎重物、弯腰等也是会增加腹压的 。
不宜做增加腹压运动的人1、经期 经期做增加腹压的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致月经量增加,经期延长,还容易导致痛经现象严重 。
2、孕妇 做增加腹压的运动会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,容易造成流产,或是影响胎儿发育 。
3、患有疝气的人群 这类人群会增加腹内压力的运动,会让疝气发作更加频繁,增加嵌顿的风险 。
高效腹部减脂运动1、仰起触膝 躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力 。
2、仰卧起坐 双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次 。
3、屈膝抬腿 躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地 。
运动过量的坏处1、急性肾衰竭 运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转 。
2、出现贫血 其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血” 。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血” 。
3、影响内分泌 当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的 。
4、造成身体脱水 在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗 。那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象 。
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