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夏天太阳比较晒，尤其是出门运动的话 ， 更要做好防晒工作，但具体要怎么防晒呢，这些步骤少不了，赶紧学起来吧！第1步：避开最热时间段运动夏季气温炎热，在每天的上午10点到下午4点是一天当中最热的时候，此时一定要避免户外运动 ， 即使是做再好的防晒工作 ， 也可能出现晒伤的现象 ， 而且加上在高温下运动，特别容易中暑，因此夏季运动最好选择在早上的5—8点或傍晚7—9点进行 。
第2步：佩戴防晒装备【夏季运动如何防晒 防晒霜买30还是50】 夏季运动的防晒装备包括：防晒服、帽子、袖套、太阳镜等，其衣服的材质要透气速干为宜 ， 最好穿长袖长裤、选择鲜艳或深色的防晒服其紫外线防护系数更高，太阳镜也是一样的，选深色镜片比浅色镜片更好 ， 能有效的隔绝紫外线与提高UV指数 。
第3步：涂抹防晒霜在运动出门前30分钟涂抹抹SPF35以上、PA三个加号的防晒霜，要涂满全脸，发际线和耳朵也不能放过 ， 如果身体部位还有其他露在外面的，也要涂上，不要涂得太薄，否则效果不好，之后每隔2—3个小时进行重复涂抹，不喜欢涂的可以用防晒喷雾会更加方便 。
注意 运动完洗脸时要仔细卸妆，清洗掉残留在脸上的防晒霜 ， 防止造成毛孔堵塞，肌肤长痘等 。
第4步：选择阴凉地方运动像徒步、骑行、爬山等夏季运动方式，免不了在大中午的时候进行，除了做好上述防晒工作外 ， 最好避开有太阳直接照射的路线运动，选择一些树荫下或比较阴凉的地带进行运动，中途多饮水或运动饮料，及时补充水分和能量，避免脱水，别忘记随身带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 ， 以防中暑备用 。
防晒霜买30还是50根据个人需求购买即可 。
防晒霜30倍和50倍两者防晒指数不同，在使用上可根据以下需求选择购买：
1、日常防晒的话，一般用30倍即可 ， 而户外运动，像爬山、海边游泳等防晒最好是50倍 。
2、出门时间较短的话防晒霜30倍也基本够用，但出门时间较长最好是50倍防晒更好 。
3、肌肤比较敏感，脸上长痘等情况的，用30倍防晒霜更透气、轻盈 。
食物防晒有用吗网传 番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40% 。同时进食胡萝卜会更有效，因为β胡萝卜素能有效阻挡紫外线 。水果推荐番石榴、草莓、圣女果、橘子和番石榴等高维生素C抗氧化美白的水果可达到很好的防晒效果 。
事实 食用这些含有维生素、胡萝卜素、番茄红素等营养成分的食物，对于抵抗黑色素、缓解衰老具有一定的功效 ， 但并没有理想中那么有用 ， 其更多的是为身体补充营养，在防晒方面作用微乎其微，日常防晒更管用是要涂抹防晒霜、穿戴防晒装备更好 。
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