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1、苹果
苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果 ， 其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的 ， 补锌就是其中的一种 ， 苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名 。苹果除了富含锌这种微量元素之外 ， 它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分 ， 尤其是细纤维含量高 。如果孕妇多吃苹果 ， 能够补充身体所需的锌 ， 而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 ， 有助于胎儿后天的记忆力 。
2、坚果
在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的 ， 比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富 ， 特别是花生 ， 花生含有维生素E和一定量的锌 ， 能增强记忆 ， 抗老化 ， 延缓脑功能衰退 ， 滋润皮肤 。还有杏仁 ， 坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素 ， 而且营养比例均衡 ， 很适合孩子食用 。
在根据营养成分的了解中我们知道 ， 每100克杏仁中含蛋白质25克左右 ， 脂肪50克左右 ， 亚油酸8-12克 ， 它还含有18种氨基酸 ， 丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维 。
3、瘦肉
瘦肉当中也是含有丰富的锌 ， 比如牛肉、瘦猪肉 ， 这些是最容易获得的富锌食物 。动物食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
4、牡蛎
【补锌的食物有哪些 让我们一起来了解一下吧】天然食物中 ， 牡蛎的含锌量最高 ， 每100克牡砺含锌100毫克 ， 因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。而且牡蛎肉味道鲜美 ， 营养全面 ， 还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用 ， 所以牡蛎被视为健美强身的食品 。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇 ， 不宜天天食用 。
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