五、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在更高点抢到篮板球 。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点 。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至更高点去拼抢篮板球 。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作 。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球 。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳 。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡 。
六、空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失 。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手[或单手]抢球 。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前 。单手抢球时，另一手要及时扶住球 。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡 。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球 。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击 。
注意：抢篮板球除了要具备以上六特点外，还必须明白队员间的配合也是抢篮板球能力的保障 。
在篮球比赛中，篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方 。
篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视 。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥 。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接 。
在禁区抢篮板球时会用到以下几种配合：
① 内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会 。
② 外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要 。
③ 内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球 。
④ 左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会 。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会 。
抢篮板球配合挡人有三大策略：
⑴ 用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势 。
⑵ 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员 。
⑶ 控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰 。
基本功训练：
一、无球训练
无球训练的脚步动作：
① 虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下 。
② 绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下 。
③ 转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下 。
二、有球训练
⑴ 个人训练
① 自我判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应 。
② 自抛自抢：队员将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球 。
③ 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球 。
④ 单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮 。
⑵ 二人训练
① 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴 。
② 两人一组，A在篮左[右]侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢 。
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