3、床只是用来睡觉的
不要在床上玩手机、看电视等等 。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉 。
4、安抚好你自己的胃
尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠 。
5、远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入 。
6、感觉累了就要随性去睡
如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了 。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处 。
7、睡前洗澡
临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡 。
9、不要勉强自己
如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶 。
10、给自己买张好床 。
床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松 。
参考资料来源：人民网—如何睡得更好 10个妙招帮你
3失眠太痛苦？教你一招5分钟进入深睡概要：我们这代人往往都是想太多无法入睡，那么入睡的关键 *** 就是阻断自己的想法 。靠告诉自己的脑袋不去想是不行的，传统的转移注意力数羊也是不靠谱的，你需要“觉察”自己的身体，在平静中将注意力从大脑转移到自己的身体，几分钟便可以沉沉地睡去 。
另，标题深睡眠只是常识意义，并非心理学上的深睡眠 。这一招是跟著名心理学家武志红学来的，来自于书籍《身体知道答案》 。
1
难以入睡的你，是不是跟我一样？
没有人会因为大脑一片空白而失眠 。公司项目，家庭琐事，个人发展……每一个问题想起来都无穷无尽；要么是发生了什么事情，受到了 ***，夫妻吵架，同事争论，领导批评，事情不顺……过程往往是：
1、无法阻止自己回想到今天或者最近发生的事情 。
2、这件事情引起了自己的负面的情绪 。这里以跟同事不和，引起愤怒举例 。
3、在愤怒中无法自拔，并由愤怒引起了一系列的连锁反应 。不同的人的连锁反应是不一样的 。
A：她凭什么这么说我？她哪里比得上我？（愤怒）上次她如何如何不对，上上次她如何如何过分（愤怒引起抱怨） 。我得想办法治治她（抱怨引起报复） 。
B：今天受了同事的批评，真气人（愤怒） 。昨天领导也批评我了，我有这么差吗（怀疑）？为什么受伤的总是我（伤心）？要是有人保护我就好了（孤独） 。
4、越想越多，真的真的难以入睡了 。
2
为什么思来想去，难以入睡？
AB两个例子只是我凭自己的臆想杜撰的过程，想说明的是往往一种 ***，会引起负面的情绪，而初始的负面情绪会在我们思维的习惯下，不断的引起连锁反应 。后一种负面情绪，往往是我们的大脑用来安抚前一种负面情绪的 。结果是往往是一种负面情绪，接着另一种负面情绪，不断包裹，就像洋葱一样 。
用什么 *** 来安抚前面的负面情绪，取决于我们的认知习惯 。理论上说，理性的人可以通过合理的认知习惯，或者假设，来迅速解决目前的情绪问题 。
在上述的例子中，如果你能有理性的态度，认为跟同事不和，即工作中有分歧很正常 。接下来你的态度或者行为是虽然有一点不舒服，但是这不要紧，关键是分析为什么她不同意我的观点，有没有办法达成一致，推进我的目标的达成 。
但是由于大脑工作了一整天，真的累了，往往在晚上的时候很难调动自己的理性的动力，而且晚上也比较放松，很难克制自己进入理性的程序，胡思乱想就来了 。
于是由一件小事引发了你的一层又一层的负面思维，好比一颗洋葱 。每一层都为解决旧的情绪，产生了新的情绪 。最后这个洋葱大又辣呀 。
3
觉察自己的身体，让身体安抚情绪
在这个时候，你可以用觉察的 *** ：不去想停下来，平躺在床上，深呼吸，仅仅只关注自己的身体的感觉，把自己的注意力从头移到脚趾头 。具体的说来：
1、舒服地平躺在床上，放松 。
2、深呼吸，全过程都深呼吸更好 。
3、把注意力集中在身体上，从头到脚的感受，感受自己的头皮，额头，眉毛，眼镜，鼻子，嘴巴，耳朵，脸颊，脖子，肩膀，左大臂，左小臂，手腕，手指头，再换右大臂……然后是胸前，内脏（心跳，胃部……）肚子……直到脚趾头 。每个部位停留一下，停留时间几秒钟或者更长一点，问问自己这个部位有什么感觉 。
4、 感受而不是想象自己的额头，眉毛等等 。不是让大脑去看到画面，而是感觉自己的那一部分身体，有什么感受，是微微胀痛，发麻，刺痛，或者没感觉 。每个人的感觉可能都不一样 。
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