5、没感觉很正常，尽力去感受就好 。停留在一个地方，没感觉，再感受一下，实在没有感觉就朝下一个部分前进 。有时候甚至你还会走神，没关系，回过神接着做就好了 。
6、一般做一个从头到脚，甚至做半程你就会睡着了 。或许不同的人会有差异，但是应该都有效果 。
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觉察其实是让身体安抚情绪
很多从来没有了解过冥想的人，会觉得完全是胡扯 。但是，反正睡不着，为何不试试呢？数羊这么傻的办法都试过，为什么不试试这个办法呢？
晚上难以入睡的时候，往往是想得太多 。而通过头脑命令的办法，让自己不要去想，或者转移注意力去想别的，其实都不太凑效 。因为意识的发生和转变只在毫秒之间，大脑就是一个不断冒出想法的器官，而且会不断地让我们产生不同的感觉、情绪 。
其实情绪不仅仅是大脑的一种活动，每一种情绪都对应着对应的生理反应 。建议你平时可以留心观察一下 。我焦虑的时候，会冒汗，心跳很快，愤怒的时候感觉脑袋充血 。其实觉察身体的方式，就是反其道而行之，通过安抚自己的身体，来安抚情绪 。
这种觉察的 ***，跟打坐、冥想、禅修、内观非常相似，有异曲同工之妙，都是不要去关注自己的头脑，而是去关注自己的身体 。身体本身确实是存在智慧的，这也是武志红老师的《身体知道答案》的核心观点 。
长期坚持觉察自己的身体，从科学的角度来说，是让自己的“客观事实——观点态度——感受行为”的过程进行的更缓慢，慢慢能区分出来自己的观点态度，进而改善观点态，达到改善感受行为的能力 。这也是很多情绪管理书籍的核心观点，例如理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯的著作《我的情绪为何总被他人左右》 。
很多西方的脑科学、认知科学，以及心理学家都对冥想（meditation）做过系统的研究 。李笑来把冥想称为“坐享” 。经过科学证实，冥想可以增加大脑皮层表面积，从生理学上提升我们的注意力 。
从我的实际操作来说，我自己尝试的之一二次，基本都是到腰间就睡着了，非常直观地促进睡眠 。我自己感觉躺着觉察身体，比坐着冥想要更容易做，坐着的时候更容易胡思乱想 。
如果一次两次不行，你可以再看看 *** 是否正确 。如果参照上文的 ***，应该是会有帮助的 。如果完整的做过5次以上，你可能会更新的不同的认识 。当然如果了解过冥想，每天坚持做冥想的效果会更好，但是也不用过于神话冥想 。所谓大道至简，很有用的东西，往往不需要那么多复杂的工具和流程 。
希望你每天都有好睡眠~欢迎交流讨论~~
5分钟失眠入睡小窍门的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于失眠入睡小技巧、5分钟失眠入睡小窍门的信息别忘了在本站进行查找哦 。
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